睡眠不足或睡眠質(zhì)量不好大多是由睡眠習(xí)慣和壓力造成的。許多學(xué)生在養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣后，有時想睡個充足覺時卻出現(xiàn)無法入睡或睡眠質(zhì)量不高的現(xiàn)象。這是因為長期睡眠不足影響了身體的生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致失眠、機(jī)體代謝不正?，F(xiàn)象，所以在孩子的成長發(fā)育階段，家長幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要。而有個好的睡眠，則能讓人感覺精力充沛，活力四射，做事能夠達(dá)到事半功倍的效果。
專家在改善睡眠方面為家長提供了幾點建議：孩子上床前半小時提醒孩子，一會兒要上床睡覺了，在這半小時期間，不要讓孩子做劇烈的活動，可以讀一些與功課無關(guān)，但具有哲理、文學(xué)性的書籍，或聽一些舒緩的音樂。睡覺前喝一杯牛奶將對熟睡有很好的促進(jìn)作用，因為牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神作用。
再者，孩子的睡眠一定要按時按點，形成習(xí)慣，不能是上學(xué)時早睡，周末了就可以給孩子放假，讓他晚睡，這樣做人體的生物鐘就會出現(xiàn)紊亂，恢復(fù)到正常狀態(tài)需要一定時間。這樣反復(fù)，孩子的睡眠質(zhì)量就會大打折扣。
如果晚上睡眠不好，早上孩子就會懶床，許多家長常常會因為快要遲到而對睡夢中的孩子大呼小叫，這種現(xiàn)象在家庭中普遍存在。盧芳說，這種叫醒孩子的方法非常不科學(xué)，孩子在迷迷糊糊的狀態(tài)下上學(xué)，精力很難集中，而父母的呵斥更會讓孩子的心情一天都處于低落狀態(tài)，這樣都會影響到孩子的學(xué)習(xí)效率。科學(xué)的方法應(yīng)該是，早上叫孩子起床時，一定不要大聲喊叫，可以把窗簾拉開，讓陽光照到孩子身上，把窗戶打開，讓新鮮的空氣充斥臥室，然后再撫摸著孩子輕聲地呼喚，這樣孩子醒來后就會精神抖擻，有助于白天的學(xué)習(xí)，也有助于晚上的睡眠。（實習(xí)編輯：曉東）
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