生理時鐘與到校時間互相矛盾，多少影響孩子的上學意愿及學業表現。以中小學生每天7點半以前就得到校，清晨6點多，甚而更早就得起床的時間推估，晚睡的青少年不只是睡覺方式上的不同，而且在睡眠質、量上都明顯不足。
若安靜地睡著倒也還好。但英國一項研究發現，幾乎所有青少年的臥室里都有電話、音響、計算機或電視機，而有將近25%的英國青少年，每周至少一次是在看電視、聽音樂或打電子游戲的情況下睡著，以致睡眠質量很差。英國就將這種質、量不佳的睡眠稱之為“垃圾睡眠”。在美國，問題更嚴重到了教育學家已在不斷呼吁家長，根本別在孩子臥房內裝電視、音響、計算機。
晚上睡眠不足，白天當然容易打瞌睡。不少青少年只好選擇在周末“狂睡補眠”。這些都是很不健康的，會擾亂生理時鐘的自然運作。而且垃圾睡眠就像垃圾食物一樣，平常覺得無所謂，任它一步步破壞青少年的身與心;最重要的是，都容易發胖。在我們躺到床上后，會先分四階段慢慢進入深層睡眠狀態;之后，再反復來回于做夢的快速動眼期與深睡期，每個階段約90分鐘。
不同階段都有它重要的作用，例如，處于第四階段睡眠時，大腦會分泌與情緒有關的血清胺和正腎上腺素二種神經傳導物質，及時補充大腦的需求，情緒也跟著提升。所以睡眠不足的青少年，原本對爸媽、老師的輕微不耐，很有可能就失控演變成“你少管我”的叫囂。（實習編輯：曉東）
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