教育部新方案中規(guī)定的“小學(xué)生每天睡眠10小時，初中學(xué)生9小時，高中學(xué)生8小時”是根據(jù)人體生理發(fā)育的特征制定的，真實(shí)反映了各年齡階段孩子的睡眠需求。吳醫(yī)生補(bǔ)充說明：“不過，這個時間應(yīng)當(dāng)是個平均值，每個孩子的個人身體情況不同，有的可能不用多睡那么長時間，但也有可能部分孩子需要睡得更多。”如何幫助孩子養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣？專家給出了以下建議。
建議一：有數(shù)量才有質(zhì)量
專家建議，睡得夠才能睡得好，有數(shù)量才能有質(zhì)量。基于許多中小學(xué)生每天早上需要7點(diǎn)左右起床的狀況，建議小學(xué)生晚上9點(diǎn)半就要上床，中學(xué)生則可以10點(diǎn)到10點(diǎn)半睡覺，這樣，就基本可以保證在平時能達(dá)到或接近新方案規(guī)定的睡眠時間了。
建議二：應(yīng)調(diào)整生活習(xí)慣
孩子晚上睡得遲，睡得不好，其實(shí)也和一些家庭不太合理的作息時間有關(guān)。據(jù)了解，目前有不少廣州家庭由于家長下班晚，或者因?yàn)樽〉眠h(yuǎn)，晚餐時間在7點(diǎn)半甚至8點(diǎn)鐘才開始，吃完飯之后身體還需要消化時間，有些孩子還需要把剩下的功課做完，這樣更不可能在9點(diǎn)半左右就上床睡覺了，而且吃得晚本身也會影響孩子夜晚的睡眠。因此，作為父母，要特別注意自己的行為對孩子生活作息的影響，盡量幫助孩子從小養(yǎng)成良好的生活和睡眠習(xí)慣，這對改善孩子的睡眠質(zhì)量和增加睡眠時間有很大的作用。
建議三：提高學(xué)習(xí)效率
許多時候，孩子不得不將放學(xué)之后的大部分時間用于做功課，這可能并不是因?yàn)樽鳂I(yè)太多，而是因?yàn)楹⒆幼龅锰Ｒ簿褪钦f，學(xué)習(xí)效率低導(dǎo)致學(xué)習(xí)時間需要拉長，因此會犧牲部分休息時間，從而影響睡眠數(shù)量和質(zhì)量。作為家長，應(yīng)當(dāng)積極引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，像有些孩子會邊做功課邊玩。如果發(fā)現(xiàn)孩子有這種情況發(fā)生，家長就要特別注意，一方面可以給孩子營造一個安靜的學(xué)習(xí)空間，另一方面可以在一旁做適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)和訓(xùn)練，讓學(xué)習(xí)事半功倍，這有助于改善夜晚的睡眠狀況。
建議四：采用幫助睡眠的方法
據(jù)專家介紹，睡眠分為深睡眠和淺睡眠，即使睡眠時間達(dá)標(biāo)，但睡眠太淺，也會睡得不好。作為家長，可以幫助孩子做一些有助于養(yǎng)成好睡眠的事情，比如提早半個小時進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)，可以讓孩子看看喜歡的書，聽一些舒緩的音樂。此外，建議中小學(xué)生睡睡午覺，一般半個小時就夠了，這樣能夠緩解上午的疲勞，也有利于下午和晚上的學(xué)習(xí)。家長還可以在飲食方面幫助孩子調(diào)理睡眠，比如給孩子吃一些酸味食品以及百合等能養(yǎng)心安神的食物，或者尋找一些促進(jìn)睡眠質(zhì)量的辦法，比如寒冷季節(jié)睡前泡腳等，不僅可以舒筋活血，還有利于身體健康。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）
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