現(xiàn)在我們都很少鍛煉身體導(dǎo)致出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，現(xiàn)如今膝關(guān)節(jié)炎已不再是老年朋友的專利的，一些年輕人也會(huì)患上膝關(guān)節(jié)炎，這主要與不良的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，為此要提醒大家，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生有一定的幫助，那么哪些不良習(xí)慣會(huì)誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎呢?下面為您介紹。
哪些不良習(xí)慣會(huì)誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎：
體重增加，肥胖誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。退化性關(guān)節(jié)炎常見于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過(guò)傷的人更為明顯。由于男女生理構(gòu)造不同，女性生育后骨盆較寬。因此，髕骨較易出現(xiàn)外移、不正的情況。女性的骨架較男性小，相對(duì)的關(guān)節(jié)單位面積承受力量較大，若不控制體重，關(guān)節(jié)炎將提前到來(lái)。建議中老年朋友除維持正常體重外，也要多訓(xùn)練大腿四頭肌。
避免做蹲跪動(dòng)作。家庭主婦盡量不要蹲著做家務(wù)，年紀(jì)大或膝蓋不舒服的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要勉強(qiáng)蹲得太低。平時(shí)可從事瑜伽、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，多訓(xùn)練大腿前側(cè)的四頭肌、大腿后側(cè)的二頭肌，增強(qiáng)這些肌群，可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)磨損。
避免搬重物爬樓梯。爬樓梯雖有助增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量，卻屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。
天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)，骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)度跟夏季比起來(lái)顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下，消耗了更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。
平時(shí)穿著的鞋要因地制宜。健走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟;爬山時(shí)，則要選擇抓地力強(qiáng)、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
哪此不良習(xí)慣會(huì)誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎，骨病專家指出，膝關(guān)節(jié)炎的危害是很大的，特別是在走路時(shí)疼痛的癥狀會(huì)加劇，另外還要提醒膝關(guān)節(jié)炎患者，患病以后不要再去爬山了，否則會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的癥狀更加的嚴(yán)重，同時(shí)也給自己帶來(lái)很大的痛苦。(實(shí)習(xí)編輯:張曉雪)
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