秋季減肥期間最重要的是就是飲食，如何選擇適合自己的飲食，嚴格控制每次的熱量才是決定瘦身成功的關鍵，下面介紹給大家幾個食譜，幫助大家豐富自己的三餐，還能有效幫助減肥。
水晶苦瓜+微波番茄
材料：苦瓜1根、番茄2個、白糖少許。
制造：將新鮮苦瓜去瓤后切成條狀，也可以根據自身喜好切片。然后放在碗中 放入冰箱中冷藏(不要冷凍)，2-3個小時后苦瓜會神奇地變為透明色，苦味也大幅度 降低。此時把番茄切成小塊放入微波爐中稍微加熱，與水晶苦瓜拌在一起放入少量 白糖即可食用。
瘦身編輯點評：苦瓜直接食用苦味較重，如果長時間加熱又會失去大量營養物 質和燃脂成分苦味素。經過冷藏后苦味被消耗掉，口感大幅度提升，加上西紅柿一 同拌著吃，可以作為晚餐的替餐。一個月時間就能看到明顯減肥成效，這道菜肴對 持久便秘和肚子肥肉較多的女生最為適用哦。
番茄苦瓜瘦身原理
想要用蔬菜減肥一定要學會找對不同時節的蔬菜。夏天炎熱煩悶，應多吃苦味 食物降火去噪，平穩血脂。番茄含有豐富的茄紅素和膳食纖維，對容易腸胃敏感的 女生來說是刮油毒排宿便的好幫手。但由于苦瓜性寒加上口感苦澀，對很多女生來 說是不討喜的蔬菜。但如果用酸甜可口的番茄作為搭配，不僅能改善苦瓜的口感， 減少寒性對人體的傷害。
苦瓜番茄玉米湯
材料：苦瓜2根、西紅柿1個、玉米半根、少許鹽和味精。
制造：把苦瓜去瓤后切段，可以切小一些方便烹煮。西紅柿切大片，玉米切為 小段，一同放入大鍋中熬煮，苦瓜在熬煮過程中苦味素會散到湯中，與番茄素和果 酸物質結合后苦感會大幅降低。等到玉米也完全煮軟后，加少許鹽和味精就可出鍋 飲用。
瘦身編輯點評：煲湯是另一種保全蔬菜見效成分的方式，因為即便營養物質從 植物本身中游離出來，也會跟湯汁融合，在飲用過程中不妨礙吸收。這道靚湯不僅 味美新鮮，還能起到開胃助消化、吸收血液中的脂肪顆粒的功效。稍微饑餓時可以 先吃玉米墊胃，是適合持久飲用的湯品。
涼拌番茄+苦瓜荷葉湯
材料：番茄2個、苦瓜1根、荷葉3-5g、少許鹽和糖。
制造：把番茄洗凈后切片，跟少量糖混合做成涼拌番茄?？喙先ト亢笄袎K，與 荷葉一同煲湯，待到苦瓜松軟即可加入少許鹽出鍋。這是一道湯和涼拌菜混搭的菜 品，可以作為晚餐的代餐食用，擔心不夠飽腹可以搭配饅頭或少許面條。
瘦身編輯點評：荷葉跟苦瓜同為苦味食物，搭配一起煲湯是非常強效的刮油毒 和脂肪的飲品。但由于本性較寒，如果處于例假期間或是腸胃不適時，要謹慎食用 。涼拌番茄不僅是一道菜，也是可以作為水果食用，單獨吃可以作為下午茶的配點 ，口感極好還能助消化、燃脂肪，一舉多得。
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