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不少的MM對于飲食減肥的概念很模糊，覺得只要少吃就行了，可是如果不注意的話是很容易吸入更多的熱量和脂肪的，想要健康減肥，可以參照為你介紹的營養減肥食譜，然你在飲食中輕松享瘦！

營養減肥食譜

早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆

午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆

晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份

小編點評：米飯、蕎麥面能提供身體必須能量，但注意不要超過限定的量，畢竟里面含有的淀粉是很充足的；而青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便，建議多吃；西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

四大飲食減肥法

1、白菜粥減肥法

將白菜切成短絲狀，準備好蔥姜蒜末;在熱鍋中倒入適量的油，用蔥姜蒜爆鍋后，再放入白菜絲翻炒一下，煮出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;出鍋前放入少量的鹽。

使用白菜粥減肥法，要連續喝2-3天，最好不超過3天，否則會影響到新陳代謝的速度。喝粥減肥日結束之后，飲食不用太過于嚴格限制，只要多餐少食即可。白菜粥減肥法，可以減重2斤左右。

2、仙人掌減肥法

準備一半巴掌大小的仙人掌和雞蛋清2個。將仙人掌上邊的刺拔掉，外面青皮用刀削掉，切碎后，放入到蛋清中拌勻，再將約30ml的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡，然后拌炒即可。一周服用三次以上就可達減肥降壓的好效果。

仙人掌的粘液質性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內合成。

3、芝麻+海帶減肥法

把芝麻和海帶放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起凈化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，減肥效果倍增。

4、冬瓜蝦仁減肥法

將蝦去殼，去除蝦線，洗干凈，瀝干水分放入碗內;冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛，再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調味后盛入場碗。(調味品盡量少放)

冬瓜可以有助于排出多余水分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪，并且有豐富的鈣質，缺鈣會導致肥胖哦!少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃一個月內配合適量運動大約可以瘦身15-20斤左右。注意，請不要食用蝦頭，因為里面含有很高的膽固醇！

飲食中找享“瘦” 幾大飲食減肥法