不少的MM對于飲食減肥的概念很模糊,覺得只要少吃就行了,可是如果不注意的話是很容易吸入更多的熱量和脂肪的,想要健康減肥,可以參照為你介紹的營養減肥食譜,然你在飲食中輕松享瘦!
營養減肥食譜
早餐:白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆
午餐:揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆
晚餐:日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份
小編點評:米飯、蕎麥面能提供身體必須能量,但注意不要超過限定的量,畢竟里面含有的淀粉是很充足的;而青菜、紫菜富含纖維,能潤腸通便,建議多吃;西紅柿、橘子富含維生素,能促進消化吸收,防止脂肪堆積。
四大飲食減肥法
1、白菜粥減肥法
將白菜切成短絲狀,準備好蔥姜蒜末;在熱鍋中倒入適量的油,用蔥姜蒜爆鍋后,再放入白菜絲翻炒一下,煮出湯后加水和米飯,改成中火熬制,直至將米粥熬粘為止;出鍋前放入少量的鹽。
使用白菜粥減肥法,要連續喝2-3天,最好不超過3天,否則會影響到新陳代謝的速度。喝粥減肥日結束之后,飲食不用太過于嚴格限制,只要多餐少食即可。白菜粥減肥法,可以減重2斤左右。
2、仙人掌減肥法
準備一半巴掌大小的仙人掌和雞蛋清2個。將仙人掌上邊的刺拔掉,外面青皮用刀削掉,切碎后,放入到蛋清中拌勻,再將約30ml的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡,然后拌炒即可。一周服用三次以上就可達減肥降壓的好效果。
仙人掌的粘液質性寒味淡,能行氣活血,消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多余脂肪迅速分解,并能有效的防止脂肪在腸道吸收,抑制脂肪在肝內合成。
3、芝麻+海帶減肥法
把芝麻和海帶放在一起同煮,能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環,促進新陳代謝,其中的亞油酸有調節膽固醇的功能,維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘,能對血液起凈化作用。促進甲狀腺素的合成,兩者合一,減肥效果倍增。
4、冬瓜蝦仁減肥法
將蝦去殼,去除蝦線,洗干凈,瀝干水分放入碗內;冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛,再加冬瓜同煮至冬瓜熟,少許鹽、雞精調味后盛入場碗。(調味品盡量少放)
冬瓜可以有助于排出多余水分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪,并且有豐富的鈣質,缺鈣會導致肥胖哦!少量多餐制。餓了就吃上幾口,盡量等湯涼了再喝。堅持吃一個月內配合適量運動大約可以瘦身15-20斤左右。注意,請不要食用蝦頭,因為里面含有很高的膽固醇!
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