緊張焦慮怎么調節?現在人好像壓力巨大，房貸壓力、工作壓力和物價壓力，長期生活在巨大壓力下的人很容易產生緊張焦慮的情緒，這類情緒一旦出現就很容易給患者的身心健康帶來很多不利影響，因此一旦緊張焦慮等情緒出現之后是需要及早進行調節的，為了使更多人清楚緊張焦慮的調節辦法，下面小編為大家詳細介紹。
緊張焦慮怎么調節?緊張焦慮的調節方法主要有以下幾種：
一、自我疏導：一般來說，緊張焦慮在短期內可慢慢恢復。如果癥狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒：當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
二、呼吸訓練：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，使氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。
三、飲食充電：享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素，而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀，不光顧快餐店，避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
四、自我刺激：去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。緩解緊張焦慮還可以有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信，另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。
緊張焦慮的出現幾乎已經成為現代人的一種常見的情緒表現了，它的出現會給患者的身心健康帶來很多不利影響，因此大家在日常生活中一旦受到緊張焦慮的發作困擾就應該及時把握緊張焦慮的治療時機，并且積極進行自我調才行。只有克服緊張焦慮的情緒才可以舒服的生活，希望以上介紹對大家有所幫助。（實習編輯：曉東）
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