人到老年后很多的身體機能都開始出現下降的情況,如果還不能很好的進行保養,那么對于身體健康來說是非常不利的。老年人要想讓身體的機能得到很好的保養,那么就需要進行鍛煉,適合老年人鍛煉的方法有散步、太極拳等不太激烈的運動。下面我們給大家詳細介紹下老年人應該怎么散步才最健康。
一、散步的同時做擴胸運動
做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉,二來可以改善呼吸系統功能。在散步過程中,將手肘彎曲,并抬高至胸平面,然后用適當力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來時,將手肘伸直,再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產生積極作用。
二、散步時甩手
手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位,其血液循環功能較差。在中醫學上,手部還是三陰三陽六條經脈的起始點。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。散步時,首先將拳頭握緊,然后隨著步伐的節奏向前、向后甩,在甩手的過程中同時將拳頭打開。
三、散步時扭腰
腰部是人體樞紐,腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用。在散步時隨著步幅的節奏,輕輕的將腰部向左扭和向右扭,力度適中即可,不用過于用力。每次散步最好留三十個來回即可達到鍛煉腰部的功效。
四、散步時聳肩
中醫學理論認為,聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位,特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通,利于健康。所以在進行散步時可以根據走路的節奏而進行聳肩,或者走路時將雙肩進行隨圓周運動,每一次最好做六十下左右。
在散步的同時如果老年人還能做這些動作的話,那么就能讓散步的功效更加的理想。能讓身體上的很多機能都得到很好的恢復。老年人因為身體情況是比較特殊的,所以在保養的時候也是應該要采用適合自己身體情況的方法來鍛煉,這樣才能有好的鍛煉效果。
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