我們應(yīng)該怎么樣做才能延緩衰老,做個(gè)長壽人呢?專家答:合理飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,科學(xué)睡眠,心理平衡,合理用藥,及時(shí)體檢等7條長壽訣竅,才能延緩衰老,或者減慢衰老速度,提高晚年生活質(zhì)量。
飲食:十個(gè)拳頭原則
我國有一個(gè)針對中老年人提出的“膳食寶塔”,分為五層。
寶塔第一層是主食、主糧,最好的搭配是薯類、谷類和雜豆混合,每天攝取4兩到8兩。 第二層是蔬果類,每天吃6兩到1斤。不能光吃綠葉蔬菜,還要吃有色蔬菜,如辣椒、胡蘿卜。第三層是家禽肉類,每天吃1兩到一兩半。第四層是奶制品,每天要吃6兩。寶塔第五層是油脂,一天只能攝入半兩。
要計(jì)算每天自己吃了多少東西,難度很大。那大家就記住“10個(gè)拳頭”原則。每天不超過一個(gè)拳頭大小的魚禽蛋肉,吃兩個(gè)拳頭大小的主食,兩個(gè)拳頭大小的奶制品和豆類,五個(gè)拳頭大小的蔬果。還要注意三餐合理分配,早飯吃得飽、中飯吃得好,晚飯吃得少。
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