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老人養(yǎng)生有訣竅 七大原則延緩衰老

來源：健康一線   2016年09月28日 手機(jī)看

我們應(yīng)該怎么樣做才能延緩衰老，做個(gè)長壽人呢？專家答：合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，科學(xué)睡眠，心理平衡，合理用藥，及時(shí)體檢等7條長壽訣竅，才能延緩衰老，或者減慢衰老速度，提高晚年生活質(zhì)量。

飲食：十個(gè)拳頭原則

我國有一個(gè)針對中老年人提出的“膳食寶塔”，分為五層。

寶塔第一層是主食、主糧，最好的搭配是薯類、谷類和雜豆混合，每天攝取4兩到8兩。 第二層是蔬果類，每天吃6兩到1斤。不能光吃綠葉蔬菜，還要吃有色蔬菜，如辣椒、胡蘿卜。第三層是家禽肉類，每天吃1兩到一兩半。第四層是奶制品，每天要吃6兩。寶塔第五層是油脂，一天只能攝入半兩。

要計(jì)算每天自己吃了多少東西，難度很大。那大家就記住“10個(gè)拳頭”原則。每天不超過一個(gè)拳頭大小的魚禽蛋肉，吃兩個(gè)拳頭大小的主食，兩個(gè)拳頭大小的奶制品和豆類，五個(gè)拳頭大小的蔬果。還要注意三餐合理分配，早飯吃得飽、中飯吃得好，晚飯吃得少。

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