腰扭傷很容易出現在體力勞動者的身上，多是因為活動時用力不當或者是突然受重等出現了損傷，一般會伴隨有腰痛、腰部活動受限等癥狀。
那么腰扭傷了如何能快速恢復呢，給大家推薦幾個按摩的方法，快速恢復腰部功能。
1.滾腰肌
患者采取俯臥位，然后按摩者用掌根指關節為著力點，左右滾動來作用于脊柱兩側的腰肌，來回操作5分鐘，可以左右交替。
按摩的時候要求手法輕柔緩和，以患者覺得耐受舒適為宜，禁用暴力蠻勁。
2.四指推腰
患者采取俯臥位，按摩者用大拇指和食指、中指、無名指三指相對附著，然后用推法作用在雙側腰骶部以及臀上部，來回推拿8分鐘。 注意： 推拿的時候力度要輕柔滲透，可以從輕到重以患者耐受為宜。
3.掌揉腰骶
患者采取俯臥位，按摩者用掌根或者是掌部的小魚際（手掌外援側的肌肉隆起部位，在大拇指的對側）為著力點緩慢有力地按揉腰骶部，大約3分鐘。
4.斜扳腰椎
患者采取側臥位，按摩者一個手掌或者是肘部按住其肩部，另外一手掌或肘部按住其髖部，然后斜角度進行扳，左右各1遍。
扳的時候以患者最大承受角度為宜，能夠理筋整復。
5.掌擦二經
二經指的是膀胱經和督脈經。按摩的時候膀胱經按摩脊柱兩旁到腰部的位置即可，按摩督脈經的時候重點按摩腰背正中、脊柱兩側即可。
患者采取俯臥外，按摩者借助紅花油或者其他活血按摩介質，以小魚際為著力點來回推擦膀胱經、督脈經多在的腰部位置，直到局部出現溫熱感即可。
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