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　　編者按：男人對補腎的忠誠度不亞于女人對衣服、鞋子的喜愛，三兩個男人湊到一起最愛討論的也是補腎之道。那么男人補腎強精都有啥好方法呢?最有效的腎保健按摩是啥?

　　1、靜力半蹲站樁法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘后走動幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續時間可逐漸延長，重復次數亦可逐漸增加。

　　2、仰臥收腹臂腿上舉法

　　仰面平躺，就像要做仰臥起坐一樣，兩個手臂伸直放在頭部后面，將兩條腿向上舉并且快速的將兩=個手臂同時向上舉，讓兩只手和兩只腳的腳尖在上方能夠相互接觸到，向上舉的時候吸氣，還原會原來的動作時呼出氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數可逐漸增加。

　　3、冷水沖洗法

　　在氣溫、環境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然后用冷水沖洗陰囊數分鐘，有助于降低性神經的興奮性。開始時，沖洗的時間不宜過長，體質虛弱者慎用此法。

　　4、提肛運動法

　　坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每晚睡前進行，每次可收縮48～64次。收縮時吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和、緩慢而富有節奏，用力均勻。持之以恒，長期堅持下去必有效果。

　　5、自我按摩法

　　用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反復輕輕按摩丹田穴和腎俞穴，通過按摩這兩個穴位，可以幫助調整和改善性功能。

　　男人補腎吃什么效果最快?

　　壯陽的食物1：麻雀蛋

　　麻雀蛋含有豐富優質蛋白質、卵磷脂、腦磷脂、維生素 A、維生素 D、維生素 B1、維生素 B2、鐵、磷、鈣等。中醫認為：麻雀蛋味甘、咸，性溫，具有滋補精血、壯陽固腎功效。適用于精血不足、四肢不溫、怕冷等癥。有腎陽虛所致的陽痿，精血不足所致的閉經、頭暈、面色不佳者，常吃麻雀蛋，具有健體、養顏、增強性功能等作用。有陰虛火旺、陽盛者不宜食麻雀蛋。

　　壯陽的食物2：松子

　　松子是重要的壯陽食品。中醫認為，松子仁味甘，性微溫，有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、滑腸通便等功效。經常食用有強身健體，提高機體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤膚美容、增強性功能等作用。是中老年人滋補保健食品。對食欲不振、疲勞感強、遺精、盜汗、多夢、體虛缺乏勃起力度者有較好療效。

　　壯陽的食物3 ：蝦

　　蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫學認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

　　壯陽的食物4：韭菜

　　又名起陽草，為腎虛陽痿患者的食療佳品，對ED及早泄具有很好的輔助療效。

　　壯陽的食物5：堅果

　　含有能影響男性激素分泌的特殊物質。

　　壯陽的食物6：麥芽油維生素E

　　稱生育酚。嚴重缺乏時會導致陰莖退化和萎縮，麥芽油富含維生素E，能夠預防并改變這種情況。

　　壯陽的食物7：羊腎

　　羊腎又名羊腰子。含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素 A、維生素E、維生素 C、鈣、鐵、磷等。其味甘，性溫。有生精益血、壯陽補腎功效。

　　壯陽的食物8：荔枝

　　荔枝含果膠、蘋果酸、檸檬酸、游離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素 B1、維生素 C及粗纖維等成分。既是健身益顏的保健水果，又可用于治療病后津液不足及腎虧夢遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥。現代醫學研究發現，荔枝有改善人的消化功能，改善人體血液循環，故有潤肌美容作用;可改善人的性功能，用于治療遺精、陽痿、早泄、陰冷諸癥，并可改善機體的貧血狀況，以及腎陽虛而致腰膝酸痛、失眠健忘等癥。但荔枝性溫，不能多食。內熱及肝火旺者不宜吃荔枝。

　　結語：不論男人有多年輕、也不論男人心態有多成熟，一說到補腎方法他們都會有種強烈求知的欲望。要想讓自己變得更健康、硬朗，就試試上面的保健按摩法吧!