對于上班族來說,晚上是最好的放松時間,能把緊張的神經放松下來。但是一味地睡是不能達到緩解疲勞的效果,還會長胖。所以,不妨在睡前來點小運動,效果會讓你喜出望外哦!
睡前四個小動作 白領一族瘦腰減腹法
對于上班族來說,晚上是最好的放松時間,能把緊張的神經放松下來。但是一味地睡是不能達到緩解疲勞的效果,還會長胖。所以,不妨在睡前來點小運動,效果會讓你喜出望外哦!
睡前運動第一招:變形仰臥起坐
臉部朝上,仰臥,保持雙膝彎曲,兩個雙腳并攏,并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
睡前運動第二招:側面支撐
將身體以左側的方式躺在床上,然后雙腳并攏,并且膝蓋要彎曲,然后用你的左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子,增加壓力。
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放松。每組12次,做兩組。
然后換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
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