老年人很容易發(fā)生疝氣，因為老年人的腹壁肌肉松弛等導致肌肉萎縮，很容易出現(xiàn)疝氣，所以老年人預防疝氣是刻不容緩的，那么，老年人如何預防疝氣呢?下面小編為大家介紹下老年人預防疝氣的腿部鍛煉。
老年疝氣發(fā)病率高，主要是因為老人腹壁肌肉、肌腱退變，強度減低，加上肥胖或長期患病臥床等因素，極易導致腹壁肌肉萎縮，致使小腸或大網(wǎng)膜從腹壁薄弱處突出，嚴重時不得不依靠手術(shù)解決問題。
因此，老人應(yīng)該有意識地加強腹肌鍛煉，增加肌肉力量，避免疝氣的發(fā)生。
老年人預防疝氣的腿部鍛煉
1.仰臥在床上，雙臂平放在軀體兩側(cè)，兩腿并攏上抬30～90度，再放平，最好稍懸空，一般反復做30次。繼而雙手交叉放在胸前，做仰臥起坐動作，反復做8～10次。
2.平坐在床上，兩腿向前伸展，上身挺直， 兩臂平放于體側(cè)，掌心向下。用一條長毛巾套在雙腳底，吸氣，將腿彎曲伸展，抬離床面，身體后傾，胳膊伸直，拉住毛巾兩端，使軀體與雙腿形成一個“v”字。呼氣，腹部收緊，平衡身體，挺直腰背，盡量保持這個姿勢，期間自然呼吸，然后將雙腿和軀干慢慢放回床面。反復做3～6次。
3.平躺在床上，做3～5分鐘深呼吸，同時手掌在患部做輕柔的畫圈按摩，然后放松身體10～15分鐘。
總之，以上內(nèi)容可以讓老年人遠離疝氣，還能增強老年人的體質(zhì)，讓老年人有一個健康的身體，老年人平時多鍛煉身體，對自身是有很大的好處的，而且還要多注意保暖才行。（實習編輯：張嵐）
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