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您睡的好嗎吳中亮第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院

失眠患者最想知道的可能就是“怎樣才能不失眠”了。其實(shí)，對于一些輕度失眠來說，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)便可恢復(fù)正常，只是多數(shù)人在面對失眠時都不知道該怎么做。

造成失眠的原因有很多，生理、心理、外部環(huán)境、心理疾病以及藥物等都可能會導(dǎo)致失眠。那么應(yīng)該怎樣避免失眠呢？不妨從以下5點(diǎn)入手：

1、如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

2、枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。

3、睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點(diǎn)為正，勿過九點(diǎn)。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

4、如在午時，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無心跳腹泄或小便頻速之病。

5、夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點(diǎn)至五點(diǎn)，此時切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝。

以上從中醫(yī)的角度分析了一些睡眠時的注意事項(xiàng)，其實(shí)怎樣才能不失眠，并不是很難解決的問題。只要患者能夠正確的對待失眠問題，養(yǎng)成并堅持良好的生活習(xí)慣，失眠將不會困擾大家。但如經(jīng)自我調(diào)節(jié)仍為緩解的失眠患者，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生，進(jìn)行系統(tǒng)的治療，這樣才能更徹底的擺脫失眠。（實(shí)習(xí)編輯：程飛）