秋令養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，秋季護肺養(yǎng)生14大妙法，下面小編為你詳細介紹。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，燥為秋季主氣，燥邪傷肺、其氣清肅、其性干燥；燥又是致病因子，秋燥時空氣中的濕度降低，最易傷人津液，即所謂“燥勝則干”。津液既耗，則出現(xiàn)“燥象”：皮膚干澀，鼻燥、唇干、頭痛、咽痛、干咳、手足心熱、大便干結等。燥邪傷肺，最易引起呼吸道感染，肺為嬌臟，其氣直接與外界相通，極易受外邪侵害而發(fā)生故障。因此，重視肺的保養(yǎng)，防治肺氣虛衰是秋季養(yǎng)生的當務之急，秋令養(yǎng)生重在養(yǎng)肺。下面就跟著小編一起來了解一下吧。
1.摩鼻洗鼻以護肺肺開竅于鼻，鼻子就是肺的門戶。不少人的鼻腔對冷空氣過敏，秋季一到便鼻塞、流涕。此時，經(jīng)常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好處的。將兩手拇指外側相互摩擦，待有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次，然后再按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(該穴位于鼻翼與鼻唇溝交界處)，每天摩鼻1～2遍。用冷水洗鼻，可以洗去鼻孔內(nèi)所存污垢，使呼吸通暢，神志清醒，而且能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應能力，無形中構筑了一道抵御冷空氣侵襲的屏障，不僅有助于肺之呼吸清順，還有利于預防傷風感冒。
2.摩喉以通肺上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。注意：按摩時拇指與其他4指張開，虎口對準咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。雙手交替按摩30次為1遍，可連續(xù)做2～3遍。同時，用拇指按人迎穴5～10次。這種方法利咽喉，有止咳化痰的功效。
3.常笑以宣肺笑對機體來說是最好的一種健身運動，能使胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大。祖國醫(yī)學認為，笑能宣發(fā)肺氣，調節(jié)人體氣機的升降，可以消除疲勞與抑郁，解除胸悶，恢復體力。笑可使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，達到心肺氣血調和。
4.主動咳嗽以清肺肺是人體最容易積存毒素的器官之一，環(huán)境中的灰塵、金屬微粒，有害氣體等均會通過呼吸道侵入支氣管和肺泡，既損害肺部，也會從這里潛入血液，“株連”全身，沒事時主動咳嗽幾聲，也可有效“清掃”。
5.勤飲水以潤肺據(jù)測算，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分在600毫升以上，從口鼻呼出的水分也不下300毫升。要及時補足這些損失，一個成年人每日水的生理需要最低限度為1500毫升，秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分，要相應增加500毫升，才能保證肺及呼吸道的滑潤。秋季飲水有一定的技巧，即一次不宜大量快速的飲水，要緩慢多次少飲，最好在清晨鍛煉之前，晚上睡覺之前各飲200毫升，白天兩餐之間可飲800毫升左右。也可直接從呼吸道“攝”入水分。原理是肺“開竅于鼻”，通過吸入水蒸氣而使肺臟得到水的補充。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入蒸汽，每次10分鐘左右，早晚各做一次。
6.潔膚以養(yǎng)肺皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。經(jīng)常洗澡有利于促進血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流暢，從而起到潤膚、潤肺的作用。一般秋季沐浴的水溫最好在25℃左右，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴為主，同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露。
7.通便以宜肺中醫(yī)認為肺與大腸相表里，若大腸傳導功能正常則肺氣宣降；若大腸功能失常，大便秘結，則肺氣壅閉，氣逆不降，致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等癥加重，故防止便秘，保持肺氣宣通十分重要。宜多吃新鮮蔬果、蜂蜜等富含纖維素、可潤腸通便的食物。
8.戒煙以保肺肺每時每刻都在吐故納新，不斷吸入大自然的清新之氣，以保證臟腑功能活動的需要。吸煙是導致空氣污染的重要因素。近年大量研究資料證實，吸煙可降低肺的換氣功能和抗病力，使上呼吸道感染率明顯增高；吸煙還與肺癌、心血管疾病的發(fā)生有著密切關系。因此，應大力提倡戒煙以保護肺功能，減少疾病發(fā)生和提高人類生存質量。
9.藥食以補肺進入秋天后，一日三餐之食物宜以養(yǎng)陰生津、防燥潤肺之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、木耳、銀耳、葡萄、核桃、鮮藕、柿子、香蕉、百合、綠豆、豆腐、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜等，飲食宜清淡，少吃生冷、辛辣刺激、滋膩厚味之品。必要時可服補品，但應清補，不可大補。秋令邪燥較盛，舊病容易復發(fā)，最常見的是咳喘和腹瀉。此時，針對性地服用中藥有一定的預防功效。如黃芪膏：黃芪100克，水煎3次，過濾去渣，再用小火煎熬，濃縮成膏狀，加入蜂蜜500克。每日服2次，每次1匙。適用于體虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。麥門冬粥：取麥門冬15～30克，粳米100～200克，冰糖適量煮食。此粥具有養(yǎng)陰潤肺的功效。貝梨膏：取川貝母粉10克、雪梨汁1000克、阿膠500克，共蒸食。可滋陰潤肺，治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血等秋燥癥。
10.練吐納以健肺有條件的，每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，吸氣時慢慢抬起雙臂，使氣流從口鼻噴出，如此反復8～10遍，每做完一遍，都要進行數(shù)次正常呼吸，防止過度換氣；每天堅持做，肺部可保持清潔通暢。最宜常練“咝”字功。練“咝”字功可養(yǎng)肺，有利于治療肺臟諸病。早晨選擇空氣清新處，先調勻呼吸，緩緩吸入清氣，當吸至最大限度時，再慢慢呼出。呼氣時，牙關要輕閉，并輕念“咝”字，待氣全部吐出后，再吸清氣。這樣一呼一吸，連續(xù)30次。
11.運動以益肺強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉。一個人的肌體強健，就能更好地適應氣候環(huán)境的變化。《內(nèi)經(jīng)》指出，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只要堅持鍛煉，增強體質，“燥邪”就無法侵襲人體。秋季的鍛煉，講究堅持和適度。應因人而異來選擇，如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等，鍛煉的項目不要太多，運動量不宜過大，以微微汗出為度。
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