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1、深呼吸消除焦慮

面對紛雜環境，深呼吸最有幫助，它既可使你鎮靜，又可恢復精神，患者常感到疲乏、頭痛、頭暈，實際上是由于緊張而導致的。有意識地進行深度呼吸練習可有效地解除上述癥狀，令人神清氣爽、精神煥發。練習的方法很多，最簡單的操作程序是盡可能深吸一口氣，氣沉腹底，然后屏氣，感到有點憋悶時再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底些。如此循環20次左右，一般就可起到平緩緊張情緒的作用。

2、自我按摩

自己為自己按摩也是一種有效的方法，用手指在太陽穴部位反復以順時針和逆時針方向按摩5分鐘。頸部和背部的熱敷，對頭皮、頸部肌肉進行輕柔的按摩，用手指壓迫穴位等，這些方法可以讓患者自己親身體會到，自身的放松，可以減輕局部肌肉的痙攣、收縮，從而減輕頭痛。

常按揉太陽穴可加快局部血液循環，健腦提神，養目護耳，消除疲勞，對神經性頭痛、偏頭痛有一定療效。當你感覺太陽穴有搏動痛時，壓壓它可以減輕疼痛。枕后部兩側凹陷處是風池穴，可用雙手中食指按揉5分鐘。可以用大頭巾綁起頭或用指尖按摩，不過此時要特別小心，你的太陽穴可能相當敏感，而且一觸即痛。

3、洗浴

可以嘗試用水來緩解頭痛有試驗證明，通過洗浴可獲得滿意效果，但是洗浴時間不能超過20分鐘，水溫不宜超過35至36攝氏度。有人適宜用淋浴的方法，如果頭痛時感到脊背和脖子發緊發硬，可用細緩的溫水水流沖洗這些部位5-10分鐘。

4、均衡膳食

均衡食譜非常有用，加強你的免疫系統，支持你的神經系統。盡量少地攝取咖啡因；適量飲酒；吃復合碳水化合物(全麥面包、面食和帶皮土豆)，它們對減少情緒波動尤其有幫助，少吃精致的餅干、蛋糕等；吃足夠新鮮水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，抽足夠時間吃飯，狼吞虎咽只會更加緊張。避免陷人自我治療陷阱，例如，多吸煙，用酒精麻痹痛苦，服藥，或過量飲用咖啡。這樣做只會更壞，毫無益處。

5、閉目養神

閉目養神，對于終日勞心用腦或長期使用目力者大有裨益，當頭痛捆饒著你時可選一安靜之處閉目自坐，無所思念，放松全身，煩惱頓消。也可意想廣闊天空、人間萬象、山水園林、鄉村野趣，心往神馳，人身猶如滄海一栗，何必患得患失，庸人自擾。達次境界，就會精神振奮，如釋重負。或者回憶以往的快樂之事，即可感到心平氣和，信心倍增，對生活充滿希望。

6、保證放松時間

確保你每天都有放松時間，我們都需要充電.如許多人以聽音樂、閱讀、洗澡、看搞笑片來放松。此外，每天保證睡眠充足。