矯正操的目的是加強(qiáng)腿部練習(xí),使大腿內(nèi)側(cè)群肌肉的力量得到加強(qiáng),小腿三頭肌得到經(jīng)常的鍛煉。
(1)坐在椅子上,兩手后撐,足踝處突一物體(可由厚換薄),兩膝并攏,然后直腿上舉至水平,再下落,15一20次X3組。
(2)兩腿屈膝坐地,膝外開(kāi),腳掌相對(duì),兩臂彎曲,兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),用力下壓膝關(guān)節(jié),至最大限度保持2秒,再還原。
(3)直腿坐,兩手體后撐地,兩膝間夾一軟物(如小皮球),用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住,練習(xí)5分鐘。要求小腿用力夾物體。
(4)兩腿開(kāi)立成二位,兩膝盡量向兩邊分開(kāi),挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起腳跟,然后下落,反復(fù)提起并下落腳跟,直至小腿有酸脹感。
(5) 小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子,兩腿交替進(jìn)行。
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