“X”形腿并不是小問題，它是常見的下肢畸形，是令很多女性頭疼的問題，它不僅影響女性的形體美，還會引發跛腳、膝關節炎等病癥，嚴重影響日常生活。因此，應盡早矯正“X”形腿。
1.椅子塑腿操
(1)雙手扶住椅背，雙腳分開略寬于肩，身體重心下移，呈半蹲站立，保持此姿勢30秒鐘。
(2)直身，將左腿向后伸展并彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持此姿勢30秒鐘，兩腿交替進行，各做10次。
(3)雙手扶住椅背，兩腳并攏，腳尖著地，后腳跟向上抬起，使腿部及背部繃直，保持此姿勢30秒鐘;向前邁出一大步，呈弓步，保持此姿勢30秒鐘，兩腿交替進行，各做10次。
2.雙腳拉引
坐在椅子或地面上，兩腿并攏放平，在左右腳腕系上一條長50厘米的橡皮筋。然后兩腳用力向外張開，盡量拉到極限，然后放松還原，重復動作20次。
3.按壓膝蓋
坐在地面上，屈膝，腳掌心相對，兩手放在膝蓋處向下慢慢按壓，盡量讓膝蓋靠近地面，達到自己承受的 大極限即可，保持10秒鐘，還原，重復15次。
4.腳腕夾物
坐在椅子上，雙手握住椅背，兩腳觸地，屈膝成90度，腳腕處夾住一個物品。然后雙腳離地，兩腿盡量往上抬，抬到一定高度，保持10秒鐘，然后放松還原，重復20次。物品的選擇由大到小，直到能夾住一張紙為 佳。
5.雙膝外翻
兩腳并立站直，兩手自然下垂放于兩側，身體微微向前傾、半蹲、雙膝用力外翻，同時雙手向外拉伸雙膝內側10秒鐘，起立，還原，放松，重復20次。
01:30
01:35
02:15
02:23
00:56
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網安備 61019002000060號