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抑郁癥患者為什么會自殺譚立文中南大學湘雅二醫院

總是覺得心里抑郁怎么辦?可能有很多人都在忍受這種情緒的折磨，總是抑郁不僅會導致患者無精打采，而且還會出現食欲下降，做任何事情都沒有興趣這樣的表現出現，經常覺得抑郁的人還容易走上自殺的道路，為此一旦這種總是覺得心里抑郁的情緒一旦出現，患者就應該積極進行調節。

總是覺得心里抑郁的人可以運用以下方法進行調節：

一、宣泄法：把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸，對待現實中出現的不公平的有意見的甚至令人氣憤的事情，總是覺得心里抑郁可以采取說出來以消怒氣或是把怒氣轉移到某種物品上對其摔打、發泄一番的方式，這其中包括釋放、轉移等辦法。

二、關懷法：向親人朋友傾吐內心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學會減壓。治療抑郁癥應以心理治療為主，人們應該用親切和同情的態度鼓勵病人倒出內心的郁悶，給予指導和幫助，使患者能適應環境、取得社會支持。

三、欲望適度：“當淡泊處且淡泊”。研究指出，當人的欲望成算術級數增長時，其內心的煩惱痛苦則成幾何級數增長。健康而富有生機的心理構架不全建立在簡單而亢進的欲望之上，用心去品人生中平凡的充實，于功名、財富的追求中存幾分“古今多少事，都付笑談中”的淡泊，使生命的質地健康而澄澈，積極而磊落。

四、運動法：經常做些簡易氣功、健身操或打球來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動。據心理醫生推薦，運動是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑。

總是覺得心里抑郁怎么辦?總是覺得心里抑郁的調節方法主要有以上幾種，其實心里抑郁的時候每個人都會經歷，這并不是一件無法啟齒，或者是“丟人”的事情，但是如果大家總是覺得自己沒救了，或者是總是縱容自己沉浸在這樣一種抑郁心理當中就會非常危險，大家在遭遇心里抑郁的時候一定要注意及時運用以上方法進行調節才行。（實習編輯：張麗）