失眠是一種很多恐懼的事情，漆黑的夜晚，怎么也睡不著，感覺整個(gè)人也變得不好了，小編也是偶爾間會(huì)出現(xiàn)失眠這種情況的，今天我們來看看吃哪些食物可以預(yù)防失眠，具體的如何吃呢？
失眠多夢(mèng)食療，也能睡得香的
失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間對(duì)自己的睡眠時(shí)數(shù)、質(zhì)量不滿意的狀態(tài)。主要表現(xiàn)為人睡困難、容易驚醒，并難于再次入睡；清晨過導(dǎo)醒來等睡眠時(shí)數(shù)不足，似睡非睡，多夢(mèng)，醒后無(wú)輕松感。睡眠差引起的情緒不佳也是失眠癥的表現(xiàn)之一。
病人日夜關(guān)注睡眠問題，每到就寢時(shí)，便感到緊張、焦慮、煩躁或憂郁，反復(fù)思考如何使自己得到充足的睡眠，并極關(guān)注自身的各種感覺變化，感到極大的痛苦，情緒沮喪；做事時(shí)，感到注意力不集中。思考問題時(shí)，思維欠敏捷和靈活力下降，工作效率明顯減低等。
由于情緒不穩(wěn)，易急躁等，所以常為小事遷怒于他人，使之產(chǎn)生矛盾，造成人際關(guān)系緊張，甚至出現(xiàn)適應(yīng)困難。而這些不良的處境和情緒反過來又影響睡眠，使失眠持續(xù)存在。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)人失眠人數(shù)達(dá)42.5%；英國(guó)、澳大利亞及日本失眠人數(shù)大致在30%~35%。失眠在老人、婦女和青年學(xué)生中較多見，也見于軀體疾病患者。
人的睡眠時(shí)間與其壽命長(zhǎng)短密切相關(guān)。每晚平均睡7~8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)，每晚平均睡不足4小時(shí)的人，死亡率是前者的兩倍，每晚睡眠10小時(shí)以上的人，有80%對(duì)壽命有較強(qiáng)的影響。人的睡眠時(shí)間不僅和他的壽命有關(guān)，而且睡眠最長(zhǎng)和最短的人自殺率也最高。因此，每晚睡眠時(shí)間控制在7?8小時(shí)，對(duì)長(zhǎng)壽是非常有益的。
在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，失眠者如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效。現(xiàn)推薦幾種易于制作的食療方。
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