脊柱對人體是非常重要的，是人體的命脈之柱，它擔負著承重的作用，還參與人體的運動和平衡。對于心、肺、肝、脾，這種內臟器官，起到一個保護的作用，更重要的是對于脊髓有保護作用。所以保持脊椎健康非常重要。
下面教大家一套脊柱保健操，每天花十分鐘保護你的脊柱。
1、側臥轉體：取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。
2、仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動（右肘不離床）。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，并在鎖骨上窩做痛點按壓。
3、拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。
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