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　　一個國家是否強大，我們往往可以從其抵抗外來入侵的能力上作出判斷。一個人是否強壯，我們則可以從他的抵御外界病菌入侵的免疫力上做出判斷。從相關數據可以看出，在中國，相當比例的一部分人都屬于“不強壯”人群，免疫力都比較低下。因此，提高免疫力成了不可回避的話題。以下是幾個關于如何提高免疫力的建議。

　　一、日常飲食營養均衡，保持微量元素鋅的正常攝入。

　　要提高身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，特別要保證對免疫力起到舉足輕重作用的鋅元素的正常攝入。建議多吃魷魚、紅色肉類、牡蠣、動物肝臟等食物。如果鋅缺乏比較嚴重，則需借用補鋅制劑進行補鋅，如新稀寶牌鋅硒寶，是最好的補鋅制劑。

　　二、睡眠充足，病毒難入

　　睡眠與人體免疫力也是密切相關?？茖W研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅，達到提高免疫力的目的。

　　三、四少

　　“四少”即少油少鹽少糖少酒。在多吃提高免疫力的食物同時，我們還要學會分辨很多會降低免疫力的食物，并與之保持距離。油、鹽、糖、酒都屬于不應該過度攝入的物質，過度攝入會對提高免疫體造成一定影響。

　　四、堅持有氧運動每一天

　　在飲食、睡眠之外，運動也是構筑良好抵抗力的重要組成部分。每天堅持戶外跑跑步、起騎自行車等，能有效地提高免疫力。

　　五、保持樂觀情緒

　　提高免疫力的最后一劑良方，就是保持心情的愉快與內心的平衡，這與我們的免疫系統息息相關。中華預防醫學會專職副會長蔡紀明表示，免疫力高低與人的情緒有著密切關系，已經有研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因此，人只有在內心平衡愉悅的狀態下，免疫力才是最強的。

　　在生活節奏越來越快的今天，成年人面臨著來自方方面面的壓力，以至于忽略了身體的重要性，生活上不太講究，因此帶來了一系列問題，其中就包括免疫力的下降。再次提醒大家，工作再忙，壓力再大，身體依然是革命的本錢。要保住本錢，提高身體免疫力決不可忽視。

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