濟南精神專科醫院哪個好？失眠應該怎么調理？近幾年來，學習的壓力、工作的壓力甚至婚姻情感的壓力，使得我們越來越多的人處于神經緊繃的狀態，長時間處于壓力之下而沒得到紓解，會容易誘發失眠。在人的一生當中，睡眠占到了三分之一。如果經常不將失眠當回事，也可能會給我們的身體帶來一些不必要的麻煩。那么，失眠應該怎么調理？跟著小編一起來了解一下吧。

睡前消除負面情緒

不少人之所以會出現失眠的情況，其實與睡覺之前胡思亂想有關很多人的心緒比較重，所以白天工作和生活的過程中遇到一些不順心的事或者是不開心的事，在晚上睡覺之前就會反復思考，久而久之就會讓人出現消極的情緒，影響優質的睡眠。

控制白天睡眠時間

專家建議應該限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，如果可以就避免午睡或打盹，從而為晚上的睡眠做準備。

睡前適量的運動

建議失眠的人吃完晚飯之后可以坐在沙發上稍微休息一下，適當的出門散散步，也許能幫助舒緩身心緊張的狀態。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，如瑜伽可以讓身體處于疲勞的狀態并不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的。

睡前可聽一些舒緩的音樂

可以聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸即用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，后吐氣，重復3次。這個動作可以產生令人放松的物質——內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

如果總是失眠，可以用一些相關的方法來讓自己入睡。如果實在無法得到改善，一定要及時去正規的醫院尋求醫生的幫助，好的睡眠才可以讓自己在第二天精神狀態更好，更好地工作和生活。

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