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我們生活上很多的小細節都能夠導致我們生病，比如我們坐的時間長了，屁股上面的骨頭就會硬化，導致出現坐骨神經痛。坐骨神經痛這種疾病的出現幾率很高，我們應該關注這種疾病，要注意這種疾病的發展，此病的出現，容易影響到患者的腰部健康，造成了極大的影響，因此，要注意鍛煉，那么，坐骨神經痛的鍛煉方法是什么呢？

1、雙腿左右側壓。平躺在床上，將兩腿曲膝抬起，上身不動，雙腿盡量向右側轉，使右腿的膝盡量靠床，然后恢復，再往左側轉，再恢復，疏通腰腿部的經絡，治療腰腿痛、坐骨神經痛等。

2、腰部“小燕飛”。俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像“噴氣式飛機”一樣，停留5～10秒鐘放下，休息一會再做，連續做5～10次。

3、腰部“五點拱橋式”。仰臥在床上，兩臂放在體側，以頭、肘部和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形”姿勢，停5～10秒鐘放下，連續做5～10次。

4、直腿抬高法。仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至最大限度，停5～10秒鐘放下，連做5-10次。

5、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。

6、平坐推腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。

7、仆步下蹲壓腿。左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直并壓腿，左右交替進行。

坐骨神經疼痛有很多的治療方案，大家應該選擇適合自己的方法，這種疾病出現的幾率很高，而且發病時間很長，大家需注意合理的進行治療，而且也要注意腰部的護理方法，避免影響到身體健康，大家須知護理事項。（實習編輯：高平）

坐骨神經痛的鍛煉方法是什么