便秘吃什么可以緩解呢,下面我就給大家介紹一下這方面的內容:
1、覆盆子:覆盆子中含有大量的纖維,每杯就含有8克纖維素,是草莓的2倍,能夠幫助排便順暢。覆盆子的纖維是草莓的2倍。
2、橘子:內含豐富維他命C的橘子,能夠幫住宿便軟化,同樣含有纖維能夠幫助排便順暢;另外,學者發現,橘皮中含有柚皮素,其有類似瀉藥的功能,所以在吃沙拉時不妨試著加入一點橘子皮吧!
3、水:保持水分能夠幫住宿便移動,若沒有豐富的水分,宿便無法被軟化即無法順利被排出。水是生命的泉源,更是排便的好幫手。
4、益生菌:好的益生菌對于腸道健康非常重要,在發酵乳飲品中就擠滿了益生菌。英國研究人員也發現,益生菌能夠緩解便秘,讓宿便變軟,甚至增加排便頻率。
5、杏仁:杏仁中含有豐富的有益心臟的脂肪、蛋白質及纖維,最重要的是它含有高含量的鎂,能夠促使腸胃活動,并幫助中和胃酸,幫助排便。杏仁含有有益心臟的各種營養。
6、黑豆:只要一杯黑豆就含有15克的纖維。其中同樣含有鎂、鉀,能幫助排便,試著將黑豆加入你的沙拉盅吧。
7、梅干(蜜棗、黑棗):古老的便秘療方梅干,不僅含有高纖維(每半杯就含有6公克),還含有天然的化合物dihydroxyphenyl isatin,有助于刺激腸胃蠕動。
8、綠色蔬菜:菠菜、甘藍菜等,充滿營養讓你吃了像派一樣。包含纖維、鎂和鉀都能夠幫助你輕松解決宿便。綠色蔬菜充滿營養可輕松解決宿便。
9、麥麩:富含膳食纖維,其中每一杯麩皮就含有25克的纖維,具有緩解便秘,改善消化的功效。
10、咖啡、茶:每天早晨一杯咖啡或茶,能夠幫助腸子蠕動,但并非全因咖啡因所導致。根據研究發現,咖啡或無咖啡因咖啡幫助30%的人上廁所,專家相信咖啡的酸性是關鍵。(實習編輯:張嵐)
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