我們體內有個機制，會告訴我們什么時候該睡覺，什么時候該清醒，就是所謂的“生理時鐘”;它會感應外在環境的光線，只需像計算機或電視屏幕的亮度，就會抑制夜間褪黑激素的分泌，讓我們保持清醒，不易入睡。但當要調整及穩定生理時鐘時，卻需要室外太陽光直接照射的強度才能辦到。
不只是光線，像電視、音響、手機等所產生的聲響及電磁波，都會干擾生理時鐘的運作。如果在電視、音響還開著的情況下睡著，那些聲音隨時會啟動大腦的警醒系統，讓我們更警覺與專注，就會削弱我們放松與進入夢鄉的能力。
事實上，許多青少年晚上不是上網，就是用手機與朋友聊天到很晚。瑞典與美國合作的一項研究指出，睡前使用手機，電磁波會延長進入深層睡眠階段的時間，停留在深層睡眠階段的時間也會減少，因而干擾身體進行自我修復的能力。
養成健康的睡眠習慣
你是否注意過，你家孩子睡的是不是垃圾睡眠呢?是時候幫他建立健康的睡眠習慣了。
白天要光亮，夜晚要黑暗
可以利用光照幫助孩子保持生理時鐘的同步。每天吃完早餐后，孩子應到室外活動半個小時，接受日光照射，給大腦“該清醒了”的訊號。晚上睡覺時，盡量讓臥室保持黑暗。若習慣開小夜燈的人，最好選擇較柔和的橘色光。
保持規律的就寢與起床時間
生理時鐘很脆弱，有往后延遲的傾向，因此要將生理時鐘往后延，比往前移來得容易。若要養成健康的睡眠習慣，最好固定每天入睡及醒來的時間(尤其是醒來的時間)，就連周末也要一致，生理時鐘才不會一直受到干擾。（實習編輯：曉東）
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