謠言一 無深蹲,不翹臀?!(翹臀VS粗腿)
深蹲會鍛煉下肢肌群
深蹲的動作路線是簡單的上下直線運動,訓練目的在于鍛煉下肢肌群。因為深蹲會刺激到腿部肌肉,所以腿部是一定會得到鍛煉的,腿部肌肉也會隨之變得更結實。但光靠深蹲是練不出漂亮的翹臀的,不正確的深蹲也會容易造成腰肌勞損。
對于腿部本來就比較粗壯的妹子來說,深蹲練翹臀就更加不太適合了。對于那些想要美化下肢線條的妹子,堅持運動訓練,再輔以正確的深蹲練習,才可以達到你想要的目的哦。當然你的腿部也會比之前的更結實一些。但通常我們會發現臀部漂亮的妹子腿都會粗一些,只有結實的腿部肌肉才能撐起挺翹的PP嘛,我們會認為這是很性感的!
簡單妙招練出標準小翹臀
1、健走計劃
如果你看過別人健走,你一定會看見她們的臀部一扭一扭的很有趣。但其實處于走路和跑步之間的健走,不但能夠鍛煉臀部,還能運動到腿部、腰部及背部,有強身健體、美化體型的作用。同時,爬坡或爬樓梯更是訓練翹臀的好方法,因為每一步往上爬的動作,臀部肌肉都必須使用加倍力量,以支撐身體的重量往前進。每日累計5000步的健走,堅持下來才能減肥瘦身,練出性感翹臀!
2、掂腳尖走路
踮腳尖走路是既簡單又省錢的方法,它能使你的臀部線條更加迷人。放松腳踝的掂腳尖走路法,可以刺激腳底的涌泉穴,它與腎機能與女性荷爾蒙的分泌息息相關,對第二性征的完整發育相當有幫助。你可以隨時隨地進行練習,剛開始時可從二到三分鐘開始,習慣之后每次可作十五分鐘。
3、收縮臀部
雙手扶住椅子或桌緣,先將雙腳后跟提起,再用力夾緊屁股,夾緊之后保持10秒后放開,后腳跟放下,如此重復練習。這個動作可以訓練臀部肌肉的緊實度,沒事站著的時候,像是等車搭地鐵時都可以利用時間做,而且這樣細微的動作還不會引起他人的注意!
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