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謠言一無深蹲，不翹臀？！（翹臀VS粗腿）

深蹲會鍛煉下肢肌群

深蹲的動作路線是簡單的上下直線運動，訓練目的在于鍛煉下肢肌群。因為深蹲會刺激到腿部肌肉，所以腿部是一定會得到鍛煉的，腿部肌肉也會隨之變得更結實。但光靠深蹲是練不出漂亮的翹臀的，不正確的深蹲也會容易造成腰肌勞損。

對于腿部本來就比較粗壯的妹子來說，深蹲練翹臀就更加不太適合了。對于那些想要美化下肢線條的妹子，堅持運動訓練，再輔以正確的深蹲練習，才可以達到你想要的目的哦。當然你的腿部也會比之前的更結實一些。但通常我們會發現臀部漂亮的妹子腿都會粗一些，只有結實的腿部肌肉才能撐起挺翹的PP嘛，我們會認為這是很性感的！

簡單妙招練出標準小翹臀

1、健走計劃

如果你看過別人健走，你一定會看見她們的臀部一扭一扭的很有趣。但其實處于走路和跑步之間的健走，不但能夠鍛煉臀部，還能運動到腿部、腰部及背部，有強身健體、美化體型的作用。同時，爬坡或爬樓梯更是訓練翹臀的好方法，因為每一步往上爬的動作，臀部肌肉都必須使用加倍力量，以支撐身體的重量往前進。每日累計5000步的健走，堅持下來才能減肥瘦身，練出性感翹臀！

2、掂腳尖走路

踮腳尖走路是既簡單又省錢的方法，它能使你的臀部線條更加迷人。放松腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴，它與腎機能與女性荷爾蒙的分泌息息相關，對第二性征的完整發育相當有幫助。你可以隨時隨地進行練習，剛開始時可從二到三分鐘開始，習慣之后每次可作十五分鐘。

3、收縮臀部

雙手扶住椅子或桌緣，先將雙腳后跟提起，再用力夾緊屁股，夾緊之后保持10秒后放開，后腳跟放下，如此重復練習。這個動作可以訓練臀部肌肉的緊實度，沒事站著的時候，像是等車搭地鐵時都可以利用時間做，而且這樣細微的動作還不會引起他人的注意！