女生們常常會覺得自己很胖,想通過運動來減肥!但是,你知道嗎,減肥的方法有很多種,不是所有的方法適用于所有人群的,那么,今天小編就來為大家科普一下吧!
這樣吃比運動減肥更有效!
1、細嚼慢咽,每餐7分飽。
雖然我們不鼓勵餓肚子減肥,不過多余的食物攝入最終都會轉化為能量儲存,所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。每次吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽,放慢吃飯的速度,這一個小習慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。而狼吞虎咽,當大腦發出停止進食信號時,往往已經吃了過多的食物。
細嚼慢咽還有助于增加口腔唾液分泌、保護腸胃、增加消化酶和激素的分泌、促進胰島素分泌、增加營養的吸收、調節代謝。當進食欲望不強烈的時候,及時放下筷子,離開餐桌,每餐7分飽的飲食習慣還能讓撐大的胃口逐漸縮小。
2、會吃主食、粗細搭配。
每天粗雜糧和薯類占比主食50%左右。很多人沒有吃粗雜糧的習慣,但是粗雜糧膳食纖維高,消化慢,不容易讓人產生饑餓感,而且礦物質和維生素供應更充足,很多營養素對減肥十分關鍵,多吃粗雜糧還能調理脾胃,讓身體更加健康。
減肥期間可以適量減少主食的攝入,但是主食是人體能量的主要來源,所以不可減少過多,20%左右即可。
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