摘要：1、V字形：胳膊與腿盡量伸直，保持V字形狀；2、坐姿脊柱扭轉：腿交叉收縮于臀下，對側的手抱腿，另一只手放在身體后側，配合呼吸，頭向后側慢慢轉動；3、嬰兒卷曲式：臥姿，雙腿彎曲，雙手抱腿，用額頭接觸膝蓋；4、豎式：臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升，與身體呈90度。