導語:隨著氣溫越來越低,我們也即將告別多彩的秋季,迎來寒冷的冬季了。而在這秋冬交替階段,感冒、咳嗽等流行性疾病高發,體質不好的老年朋友們就一定要警惕起來,提前做好養生保健了。下面就讓我們和
一起來看看老人秋冬保健的要點吧。
1、堅持鍛煉、增強體質。早秋天高氣爽,是適合戶外活動的好機會,老年人要走向大自然,根據自己的愛好和興趣選擇適宜的鍛煉項目,如散步、做操、練拳、舞劍、郊游等活動。以達到通血脈,利關節,豐肌肉,延緩各器官衰老的目的。動則不衰,用則不退。
2、調節飲食養肺生津。老年人由于五臟衰弱,胃腸功能下降,調節飲食應以潤躁益氣為中心,以滋陰潤肺為原則。堅持合理飲食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡的四項要求。在飲食上要努力做到低脂、低糖、少鹽、高蛋白質、高維生素和微量元素的飲食。因此,王長江教授建議老年人宜吃熟、軟、開胃、易消化的食物,少吃多餐,避免生、冷、硬、粘不易消化的食物。滋陰潤肺可以多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜。少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。少辛增酸,多食廣柑、山楂、蔬菜。秋季保健養生三寶:銀耳、蓮子、百合。
3、提高耐寒能力防感冒。秋冬季溫度變化大,風寒邪氣易傷人,老年人抵抗力和耐受力低,尤其易患流感、肺炎,甚至發生舊病復發危及生命,因此要注意防寒保暖,衣著適度??梢杂脽崴菽_,溫水刷牙,冷水洗臉,提高耐寒防感冒能力,防寒要做到頭、背、腳的保暖。
4、愉悅身心、陶冶情操。秋冬寒風蕭瑟,自然景象有些凄涼,易導致老年人悲觀傷感的情緒,因此老年人應特別注意精神的保健,選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等自己喜愛的文娛活動;秋天是黃金季節,可以郊游、登高,飽嘗秋花浪漫、秋葉勝火的大好美景,清除一切憂郁和煩惱,以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。秋季養生重在心理平衡,心理平衡重在“三心”,只要時時處處保持一顆正面之心、感恩之心、歡喜之心,人的身心永遠會保持平衡健康。
5、警惕秋冬季高發病。秋冬季極易發生秋躁咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、風濕、哮喘及心腦血管疾病,老年人要結合自己的體質和情況重點防范,積極控制原發病,警惕秋冬季多發病??梢约皶r接種流感疫苗,肺炎疫苗,提高免疫水平做到未病先防。此外,老年人還要保持規律的生活、充足的睡眠。使肺氣得以舒展,消除疲勞,增強免疫力。
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