三文魚是一種高營養魚類，但一般在市場上比較少見，近年來，三文魚的營養價值備受關注，吃三文魚的人也越來越多，但三文魚跟平常的魚類不同，很多人都不知道怎么做，常常會有問到三文魚怎么吃好?接下來就來了解一下吧。

　　三文魚(salmon)也叫撒蒙魚或薩門魚，是一種生長在加拿大、挪威、日本和俄羅斯等高緯度地區的冷水魚類。三文魚(salmon)是一個統稱，三文魚是英語Salmon的音譯，其英語詞義為“鮭科魚”三文魚分為鮭科鮭屬與鮭科鱒屬，所以準確的說Salmon是鮭鱒魚。鮭科魚中的鱒屬魚有兩種：海鱒(Salmo Trutta)和虹鱒(Oncorhynchus mykiss)。 加拿大的新不倫瑞克省，與大海有著天然的聯系，在該省被稱為“三文魚故鄉”的坎普貝爾頓村，我們看到了一座別具一格的三文魚雕像。據介紹，加拿大漁民于1997年在加拿大東部米拉米奇海灣捕捉到一條長8.5米、重1噸的三文魚，被認為是世界上迄今為止發現的最大的一條三文魚。翌年，在米拉米奇附近的坎普貝爾頓村，按照魚的原尺寸建造了這座雕像。

　　三文魚怎么吃好?三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質。三文魚中還富含維生素D等，能促進機體對鈣的吸收利用，有助于生長發育。

　　三文魚的食用效果

　　1、預防老年癡呆

　　可以降低血脂和血清膽固醇，防治心血管疾病，所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，有增強腦功能、防治老年癡呆和預防視力減退的功效。

　　2、預防慢性病

　　三文魚能有效地預防諸如糖尿病等慢性疾病的發生、發展，具有很高的營養價值，享有“水中珍品”的美譽。

　　3、健脾胃

　　三文魚肉有補虛勞、健脾胃、暖胃和中的功能。

　　4、緩解水腫

　　可治消瘦、水腫、消化不良等癥。

　　三文魚怎么吃好?三文魚的做法：

　　黑椒三文魚炒飯

　　食材明細

　　三文魚300克 米飯一大碗 玉米青豆100克 洋蔥一小塊 雞蛋3個 黑胡椒適量 鹽巴適量 排骨精(雞精也可以)適量

　　1. 準備好以下材料：三文魚，雞蛋，玉米青豆，味椒鹽這個“味椒鹽”是馬來西亞產的，非常好吃，推薦用，淘寶買的，比一般的黑胡椒有味，這個是黑白胡椒混合的，細小顆粒的，有點點咸味

　　2. 米飯一大碗，我是三個人的量哦

　　3. 把雞蛋打散，這里要注意一下，炒飯的雞蛋軟滑一點好吃，所以，我在雞蛋里加了50ML的水，打均勻

　　4. 洋蔥切成小粒

　　5. 三文魚切成1CM大的顆粒，過分小了會沒肉感，呵呵

　　6. 先熱鍋，再下油，炒雞蛋要鍋的溫度很高，油多一些，這樣雞蛋很容易蓬松; 不要擔心油多了，沒關系的，因為我們后面的幾個步驟的油都很少

　　7. 倒入雞蛋的同時用筷子快速的在鍋里畫圈，直到雞蛋都變得細碎; 注意，不要太老，老了口感不好，稍微熟了就趕緊倒出來備用;

　　8. 鍋里下一點的油

　　9. 放入三文魚粒，煸炒到半熟。

　　10. 煸炒到半熟

　　11. 放入洋蔥和味椒鹽，微炒出鍋備用;

　　12. 再次倒入少量的油

　　13. 放入青豆玉米，煸炒一下

　　14. 加入米飯，炒到米粒都散開，沒有塊塊

　　15. 加入雞蛋，炒勻

　　16. 加入味椒鹽，炒均勻

　　17. 加入三文魚粒，炒均勻

　　18. 最后加入適量的鹽巴和雞精(味精或者排骨精都可以的) 注意：加鹽巴之前，先嘗下咸淡，因為味椒鹽里有咸味的

　　19. 可以吃了，呵呵

　　20. 看上去就很有食欲哈

　　21. 色，香，味俱全了，呵呵

　　雙菇三文魚

　　三文魚配搭白蘑菇、金針菇、豆芽苗吃起來很清爽，燙豆芽苗的時間要掌握好這樣吃起來口感很脆;再加上菌菇類的香味，煎好的三文魚的油脂逐漸的流入菌菇里面吃起來很香。豆芽苗我還是第一次吃，原本以為會有豆腥味其實一點都沒有;在開水里簡單的燙一燙就可以了，或者放入鍋里炒幾分鐘。 宴客菜除了用寄、鴨、牛肉以外還可以選用三文魚，不管對老年人、小孩或成人都是營養豐富。白蘑菇在我老家賣的很貴，也只有在超市里有買;一般一盒里面大概有10朵要人民幣20元，這個菌菇不管是在中式料理或西式料理一樣香濃美味。 三文魚最喜歡就是吃魚皮了，魚肉還是其次呢。。 因為魚皮煎香后跟一般的魚不一樣，魚香味特別的濃，而且在魚的魚骨中間還有厚厚的骨髓;咬的時候跟一般的牛骨髓不一樣，三文魚的是‘卡茲卡茲的’脆脆的。。

　　食材明細

　　三文魚1片 白蘑菇6朵 金針菇一小把 姜絲少許 豆芽苗一小把 水2湯匙 黑胡椒粉適量 鹽1/4茶匙 蠔油1湯匙

　　1. 將豆芽苗的根部去除，三文魚稍微冷凍后從中間片出一片較厚的肉。

　　2. 白蘑菇洗凈切成片狀，金針菇洗凈后把根部去掉。

　　3. 將三文魚放入鹽抹均勻。 3.圖2.放入適量的黑胡椒粉腌制10分鐘。

　　4. 豆芽苗的根部去除后放入盆子里洗凈浸泡10分鐘。

　　5. 浸泡后撈出瀝干水分備用。

　　6. 鍋里放入少許橄欖油。

　　7. 姜絲爆香。

　　8. 放入菇類翻炒5分鐘。

　　9. 翻炒后放入2湯匙的水。

　　10. 最后放入蠔油翻炒2分鐘即可出鍋。

　　11. 小鍋里放入水。

　　12. 水燒開后放入一小把的豆芽苗。

　　13. 倒入幾滴油，這樣燙熟后的豆芽苗就不會顯得沒光澤。

　　14. 豆芽苗燙至3-4分鐘即可撈出瀝干水分備用。

　　15. 鍋里放入適量的油，加熱后放入三文魚。

　　16. 三文魚煎至兩面金黃色。 可以按照個人口味去煎，顏色不要很深的話可以提早2-3分鐘取出，因為家人喜歡吃金黃色的比較香所以多煎幾分鐘。

　　17. 最后先把燙好的豆芽苗圍在盤子邊上，中間放入菇類。

　　18. 然后把三文魚放在菇類的上面即可食用，也可以按照個人喜好擺放。

　　剁椒蘿卜三文魚

食材明細

　　三文魚250克 白蘿卜150克 芹菜適量 剁椒20克 西紅柿50克精鹽4克 醬油10克 豆豉8克耗油5克 杏仁片20克 蔥花適量 檸檬汁10克 紅油適量

　　1. 準備好三文魚。

　　2. 把魚皮去掉，切成厚度適宜的大片。

　　3. 切好的魚片中加入精鹽。

　　4. 準備檸檬一個，從一頭切掉一小塊。

　　5. 把檸檬汁擠到三文魚中拌勻腌制一會兒。

　　6. 芹菜去掉葉子清洗干凈，蘿卜洗凈去掉外皮。

　　7. 白蘿卜切細絲，芹菜切段備用。

　　8. 把蘿卜絲和芹菜焯燙一下撈出過涼。

　　9. 準備好耗油、豆豉、蔥花、西紅柿、剁椒、杏仁片。

　　10. 把上面這些調料放到碗中拌勻備用。

　　11. 煎鍋加熱，加入少許的橄欖油。

　　12. 把腌制好的魚片放到煎鍋中。

　　13. 把一面煎成金黃色時候，翻過來煎另一面。

　　14. 焯燙好的蘿卜和芹菜擺放到盤中。

　　15. 把煎好的魚放到蘿卜絲上面。

　　16. 然后在魚片上撒上調料。

　　17. 鍋中水燒熱后，把魚盤放到鍋中加熱2分鐘即可。

　　18. 把魚盤端出來，撒上杏仁片，澆上適量的紅油即可。

　　蘆筍三文魚意大利面

　　德國的春天，超市里有很多的蘆筍上架，有青蘆筍和白蘆筍兩種。德國人吃蘆筍的習慣就是，在水里煮一下，然后撈起，澆上他們各種調料就ok了。我也經常會這么做，操作起來簡單，味道也不錯。不過今天我用蘆筍和三文魚做了意大利面，營養和色彩都很不錯喔!

　　食材明細

　　意大利面250克 三文魚100克 蘆筍100克 淡奶油50克清水200克 意面調料1袋 橄欖油適量

　　1. 準備好食材。

　　2. 去掉蘆筍外皮，然后洗凈切丁，三文魚切丁。

　　3. 把意大利面放入鍋中煮12分鐘左右至面軟，然后倒入淘籮中用流水沖。

　　4. 然后倒入適量橄欖油進面條中，挑拌均勻，防止粘在一起。

　　5. 在鍋中加入適量的橄欖油，倒入蘆筍炒拌一會。

　　6. 加入清水和淡奶油。

　　7. 然后加入意面調料，攪拌均勻。

　　8. 待煮開后，把三文魚加入，翻拌一會即可關火。

　　9. 把面挑入盤中，然后把湯汁澆在面上。

　　10. 再撒上香料，意大利面就可以上餐桌了。

　　蘆筍三文魚意大利面做法小貼士

　　小貼士：

　　1.不喜歡吃奶油的人，可以把奶油換成清水。

　　2.三文魚倒入鍋中后，稍微炒拌一下即可。

　　3.家中沒有橄欖油的話，可以用普通的色拉油代替。

　　4.在面中倒入橄欖油可以防止面條粘在一起

　　烤三文魚

　　做法步驟

　　1. 三文魚表面均勻涂上鹽和黑胡椒，放入烤箱，200度，15-20分鐘，烤至三文魚表面焦黃即可;2. 蘆筍開水中焯一下，擺盤，根據個人口味，可以撒上少許檸檬汁

　　小貼士

　　1、焯蘆筍時，為了保持蘆筍的嫩綠脆感，可以在水中加入少許鹽和油;

　　2、三文魚本身油脂很高，在烤三文魚的時候，不要再另外放油;

　　3、烤好的三文魚油脂四溢，如果喜歡，還可以沾一些燒烤醬食用。

　　補鈣補腦---豆腐三文魚排

　　原料：去皮三文魚一塊、嫩豆腐1盒、雞蛋1個、玉米淀粉2大勺、黑胡椒、鹽適量、鹽適量、橄欖油適量

　　豆腐三文魚排做法

　　1.將豆腐從盒中取出放入盤中，表面蓋上2張廚房紙巾，放進微波爐轉2分鐘，為的是將水分瀝出

　　2.將豆腐放在過濾網上再控干水分(水分太多，最后很難成形，而且不好吃)

　　3.將三文魚切小碎塊備用

　　4.將控干水分的豆腐放入容器中搗碎，放入三文魚碎，打入雞蛋，放入淀粉和黑胡椒粉和鹽攪拌均勻攪拌時如材料太稀，可酌情再加點淀粉

　　5.平鍋燒熱，放橄欖油，用手將第4部的材料弄成圓形放入鍋中

　　6.煎到焦黃色翻面，再煎成焦黃色即可

　　美食小提示

　　1、以上的材料、調味品的量僅供參考，可根據個人口味加減

　　2、可以就這樣吃，也可以配洋蔥汁吃

　　以上是三文魚怎么吃好的介紹，三文魚是世界名貴魚類之一。鱗小刺少，肉色橙紅，肉質細嫩鮮美，口感爽滑，既可直接生食，又能烹制菜肴，是深受人們喜愛的魚類。同時由它制成的魚肝油更是營養佳品。