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運動后小腿酸痛怎么辦？一些剛開始參加運動鍛煉的人，在運動后常會出現小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的現象。有的人幾天后這種感覺就消失，也有部分人卻持續很長時間。這是因為運動量過大或在過硬地面上運動，對下肢脛腓骨骨膜的刺激產生的反應。

尤其是長期運動量過大，可引起脛腓骨疲勞性骨膜炎，出現局部疼痛、腫脹、壓痛、局部灼熱感、后瞪痛。這種疼痛平時較輕，而運動時明顯。疲勞性骨膜炎可引起局部的骨質增生。

如果出現上述表現，應引起重視，及時處理。在早期只需減小運動強度和運動量，運動時用彈力繃帶將小腿螺旋形包扎，癥狀會很快消失。否則，應盡快就醫。

經常運動健身的朋友可能對泡沫軸（Foam Roller）并不陌生，每個健身房里都會有一些泡沫軸供會員試用，有的長，有的短，有的表面光滑，有的表面有凹凸的紋路。泡沫軸作為一種訓練工具，正在被越來越多的物理治療師、私人教練列入到他們的訓練裝備列表中，跑步的興起也讓泡沫軸被眾多跑友認識并使用。

那么泡沫軸應該如何使用呢？

簡單地說就是用“滾一滾”的方法來放松肌肉和筋膜。具體方法是調整姿勢，把身體需要放松的部位壓在泡沫軸上，用體重施加壓力，然后緩緩滾動泡沫軸。這種緩緩滾動的壓力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。

主要在兩種情況下，我們會使用泡沫軸來放松身體：

第一，是運動鍛煉之后。例如剛剛完成一小時的慢跑或自行車；或者在健身房完成了一套力量訓練，這時候運動負荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬，而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬，預防運動后肌肉的酸痛反應。

第二，是身體本來就有肌肉僵硬、過緊，針對僵硬的部位、肌肉，經常用泡沫軸滾一滾，可以改善這種不良狀態，預防慢性傷病的發生。(實習編輯:張曉雪)

運動后小腿酸痛怎么辦