很多人想擁有苗條的身材,但是卻很不如愿,長得比較胖,又擔(dān)心減肥沒效果。運動減肥是效果比較好的減肥方式,但是在運動之前你知道吃什么會讓脂肪燃燒更快嗎?下面我們就一起了解一下吧!
運動前吃什么好呢?
1、運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
在運動之前,我們最好選擇溫?zé)岬氖澄飦磉M行食用,會加快脂肪的燃燒,假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯贰⒑返取?/p>
2、運動前要適量補充碳水化合物
運動我們也需要很多的能力,所以在減肥的時候我們還需要補充些碳水化合物,盡管在減肥的過程當(dāng)中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦,由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時后運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動前應(yīng)該根據(jù)運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
運動之前我們也可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍亻_水,可以幫助補充身體水分,在運動的過程中,減肥者的血液的循環(huán)速度會有所加快,即使覺得餓,也千萬不要馬上吃東西,以免血液快速流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì),如果不適當(dāng)適時的補充水分,很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象,危害身體健康。因此,每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的,最好的選擇就是溫開水,才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分,切忌飲用冰水,有礙身體的熱量代謝率。
推薦適合運動前的4種食物
香蕉
運動之前適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬妒怯兄跍p肥的,也可以給我們提供能量,香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能,這也就是為什么很多運動會的后臺總會有香蕉供應(yīng)給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質(zhì),可以加一點花生醬。
燕麥
適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑溈梢栽黾游覀兊娘柛垢校欣跍p肥瘦身的,燕麥含有纖維,這有助于碳水化合物釋放到血液中,纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。
希臘酸奶
適當(dāng)?shù)暮纫恍┫ED酸奶,也可以幫助我們很好的燃燒脂肪,有利于減肥瘦身,希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,這對于劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
咖啡因
咖啡因會幫助緩解疲勞,也可以幫助加快脂肪的燃燒,有利于減肥,咖啡因已被證明會幫助你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞,以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多,也就是說,咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,記得不要加糖,否則咖啡的好處都白費哦。
上面的內(nèi)容希望各位都可以認(rèn)真的了解,運動是非常好的減肥的方式,但是在運動之前適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢约涌熘救紵氖澄铮瑴p肥瘦身的效果會更好哦,各位減肥人士千萬不要錯過了。
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