很多人想擁有苗條的身材，但是卻很不如愿，長得比較胖，又擔(dān)心減肥沒效果。運動減肥是效果比較好的減肥方式，但是在運動之前你知道吃什么會讓脂肪燃燒更快嗎?下面我們就一起了解一下吧!
運動前吃什么好呢?
1、運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
在運動之前，我們最好選擇溫?zé)岬氖澄飦磉M行食用，會加快脂肪的燃燒，假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯贰⒑返取?/p>
2、運動前要適量補充碳水化合物
運動我們也需要很多的能力，所以在減肥的時候我們還需要補充些碳水化合物，盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動前應(yīng)該根據(jù)運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
運動之前我們也可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍亻_水，可以幫助補充身體水分，在運動的過程中，減肥者的血液的循環(huán)速度會有所加快，即使覺得餓，也千萬不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時的補充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
推薦適合運動前的4種食物
香蕉
運動之前適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬妒怯兄跍p肥的，也可以給我們提供能量，香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運動會的后臺總會有香蕉供應(yīng)給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質(zhì)，可以加一點花生醬。
燕麥
適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑溈梢栽黾游覀兊娘柛垢校欣跍p肥瘦身的，燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。
希臘酸奶
適當(dāng)?shù)暮纫恍┫ＥD酸奶，也可以幫助我們很好的燃燒脂肪，有利于減肥瘦身，希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對于劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
咖啡因
咖啡因會幫助緩解疲勞，也可以幫助加快脂肪的燃燒，有利于減肥，咖啡因已被證明會幫助你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。
上面的內(nèi)容希望各位都可以認(rèn)真的了解，運動是非常好的減肥的方式，但是在運動之前適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢约涌熘救紵氖澄铮瑴p肥瘦身的效果會更好哦，各位減肥人士千萬不要錯過了。
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