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　　瘦身是很多人重視的問題，其實比較懶的人可以通過飲食來減肥。現(xiàn)代社會是以瘦為美的時代，因此減肥瘦身則成為越來越多人的一個計劃目標(biāo)。想要快速減肥不是沒有辦法，正常使用黑米會有很好的幫助，趕快來看看吧。

　　黑米其實要日常生活中也是很常見的，雖然沒有大米那樣常吃常見，不過相信大家對黑米也都是不陌生的吧。黑米有很好的美容養(yǎng)生功效，而且黑米低卡助消化，還有排毒燃脂的效果哦!黑米是一種有益于血液循環(huán)與脂肪分解的粗糧，所以減肥界出現(xiàn)了不少利用黑米減肥的減肥方法。那么，應(yīng)該怎么利用黑米才能夠有效減肥呢?

　　黑米減肥法原理分析

　　日常生活中我們所吃的主食一般還是大米為主，而黑米與大米相比較而言所含有的氨基酸和各種微量元素和各種維生素都是更高一些的。除此之外，它除了煮粥外，還可以制作成各種營養(yǎng)食品或者釀酒。同時現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、明目活血等療效。如果將黑米作為主食，吃了之后很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，這樣就能夠很好地控制人的食欲以及食量。如果將黑米煮成粥，加入少許的咸菜，同時粥中含有大量的水分，這樣多吃點，人也不會攝入過多的熱量。

　　生活中可以幫助廣大身材肥胖的朋友們起到一定效果的減肥瘦身的方法是有很多的，而黑米減肥也是不少人在應(yīng)用的一種健康方法。盡管黑米減肥法的效果不如蛋白質(zhì)減肥法快速，但相對來說，較為穩(wěn)定，同時不易反彈，安全性也高。但是黑米不含有維生素C、維生素B12、維生素A與維生素D，同時鈣質(zhì)也不足。因此在吃黑米減肥的同時需要補充多種蔬菜，尤其是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜。

　　黑米減肥餐

　　黑米減肥餐是一種簡單又有效的減肥瘦身方法，不過大家不要有負(fù)擔(dān)，了解一些方法和事項就可以了。黑米減肥時并不需要把它作為唯一的食品，只需要把主食從白米換成黑米，數(shù)量減少一半，三餐正常吃飯就好了。當(dāng)然，油膩和零食也是基本上不能吃。

　　一日三餐之所以對我們非常重要，是因為它能夠給我們提供身體每天所需要的營養(yǎng)元素和微量元素，所以我們要減肥瘦身的同時也要健康，而吃黑米就是再好不過的一種選擇了。為了更多地保存營養(yǎng)，黑米往往不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以“糙米”的形式直接食用。這種口感較粗的黑米最適合用來煮粥，而不是做成米飯。煮粥時，為了使它較快地變軟，最好預(yù)先浸泡一下，讓它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜。然后用高壓鍋烹煮，只需20分鐘左右即可食用。為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，不要揉搓;泡米用的水要與米同煮，不能丟棄，以保存其中的營養(yǎng)成分。

　　自制黑米茶

　　1、黑米400克。

　　2、黑米用清水洗幾遍，這樣將來沖泡出的黑米茶，才會清澈沒雜質(zhì)。

　　3、洗凈的黑米，一定控干水分。

　　減肥瘦身是很多愛美之人都想快速解決的一個問題，但這不是幾句話說說那么簡單的，因為身材也不是一天就胖起來的呀，所以減肥瘦身也是不能夠過于著急的。黑米食療法對于減肥瘦身的朋友們來講應(yīng)該是非常不錯的一種方法，既吃到了美食也在一定程度上起到了減肥瘦身的效果，何樂而不為呢?