在這個熬夜已成為常態(tài)的時代，大學(xué)生、自由撰稿人、待業(yè)者等已成為熬夜資深人士，長時間熬夜不僅會導(dǎo)致黑眼圈、偏頭痛、憔悴不堪、萎靡不振、注意力不集中，還會增加患病的風(fēng)險，久而久之就容易患上晚睡強迫癥，那要如何緩解晚睡強迫癥呢？

1.心理疏導(dǎo)

晚上，當大腦發(fā)出不想睡覺的信號時，要明白，不能讓這種思想控制住，并要明確晚上是睡覺時間，要自我催眠，告訴自己：我已經(jīng)很困了，要立馬睡覺。此外，要盡量減少咖啡、濃茶、酒精等這些刺激物的攝入。

2.轉(zhuǎn)移注意力

在睡覺前可以做些特定的行為，如洗漱、做面膜、泡腳等，這會促使自己的身體處于放松狀態(tài)，然后要強制關(guān)掉自己的手機、電腦等數(shù)碼產(chǎn)品，閉上眼睛，讓自己的大腦處于空白狀態(tài)，慢慢就會睡著。

3.適量運動

晚上睡覺前兩三個小時期間，可以安排適當?shù)倪\動來釋放壓力，因為適當?shù)倪\動會讓身心同時渴望睡眠，但切記不可過量，否則會失眠。