2.舉骨盆運動
仰臥屈膝,使腳跟靠近臀部,兩手放在頭下,以腳掌和肩部作支點,使骨盆舉起,同時提收肛門,放松時骨盆下放。
熟練后,也可配合呼吸,提肛時吸氣,放松時呼氣。此法每日可堅持做1~3次,每次20下。
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