3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視。

4、以此姿勢(shì)站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

此方法可有效拉開(kāi)肩胛部、肩周圍，背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。

拉筋方法三：頸部拉筋法

面朝上平躺于床上或并排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘。如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對(duì)治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。

此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病，如頸椎強(qiáng)直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多，甚至超過(guò)了臥位拉筋法。

此方法操作簡(jiǎn)單，就是在地上蹲5-40分鐘，動(dòng)作如同蹲坑大便一樣，可以隨時(shí)隨地開(kāi)練。兩腳分開(kāi)蹲下較易，適合初學(xué)者，可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會(huì)更好。