一、局部減肥有用嗎？沒用。
首先，脂肪是全身性消耗的，這是說了千遍萬遍老生常談的問題。不是想定向消耗哪塊就能定向消耗哪塊，這不可能。
“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情愿，“練哪大哪”倒是完全可以的，因為肌肉能選擇性肥大和定向充血。比如說想瘦小腿，整天做一堆提踵練習沒多少用，能強化你的腓腸肌、比目魚肌是真，但這對消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛煉和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持，一般來說都以12周為一個大周期，體重較大的甚至要做好半年~1年的持久戰準備，所以只鍛煉幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上我們應該多做些大肌群和全身性的練習（當然小肌群也要練）。經常會看到很多人安排的計劃是一周訓練4~5天，每天都是腹部練習+有氧，大肌群練習才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視他們！
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