一、局部減肥有用嗎?沒用。
首先,脂肪是全身性消耗的,這是說了千遍萬遍老生常談的問題。不是想定向消耗哪塊就能定向消耗哪塊,這不可能。
“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情愿,“練哪大哪”倒是完全可以的,因為肌肉能選擇性肥大和定向充血。比如說想瘦小腿,整天做一堆提踵練習沒多少用,能強化你的腓腸肌、比目魚肌是真,但這對消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身還是瘦某個部位(比如小腿),都需要一個系統的鍛煉和一個良好的飲食控制,還有較長時間的堅持,一般來說都以12周為一個大周期,體重較大的甚至要做好半年~1年的持久戰準備,所以只鍛煉幾周就浮躁的,請一定堅持,耐下心來,繼續加油。在訓練上我們應該多做些大肌群和全身性的練習(當然小肌群也要練)。經常會看到很多人安排的計劃是一周訓練4~5天,每天都是腹部練習+有氧,大肌群練習才是消耗熱量和提高代謝的主力軍,永遠不要忽視他們!
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