緊張性頭痛是最常見(jiàn)的頭痛類(lèi)型，雖然它們通常很快會(huì)消失而且疼痛比較溫和，卻可能很集中，有時(shí)比偏頭痛還厲害。緊張性頭痛跟偏頭痛的差異鑒別：有壓迫感和緊縮性；由溫和而逐漸加重；頭兩邊都會(huì)痛；不因例行性的體能活動(dòng)而加劇；不會(huì)有惡心、嘔吐、對(duì)光或聲音敏感等癥狀。 大部分的醫(yī)生認(rèn)為，緊張性頭痛是因?yàn)轭~頭四周、耳上或后腦等部位的肌肉因緊張而切斷流向動(dòng)脈的血管所引起的。解決之道就是要使這些部位的肌肉放松，這只要稍加練習(xí)就可以輕松做到。
緊張性頭痛發(fā)作時(shí)可以采取的做法：
先確定你的診斷是正確的 排除其他可能引起你頭痛的原因，像斷絕咖啡因、牙痛、鼻竇毛病、睡眠不足、沒(méi)吃東西或其他因素。
然后放松心情 心情放松法快速又有效，你做得愈多，就愈有效。當(dāng)你覺(jué)得情緒變得緊張，肌肉緊繃時(shí)，就可以做。你可以試著做深呼吸，或閉目遐想，不久之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，放松可以變成一種自然而然的反應(yīng)，你的頭痛也就隨之逐步消失。此外，生物回饋也有幫助。
學(xué)會(huì)放松肌肉 要想緩和緊張，你還可以嘗試肌肉放松法，此法對(duì)減緩緊張非常有效。需要放松的肌肉包括：額頭上的肌肉、頸背的肌肉、兩邊太陽(yáng)穴的肌肉。 你可以用按摩的方式使這些肌肉的“外在”放松，或者用意識(shí)刻意由“內(nèi)在”將緊繃的肌肉放松。先把呼吸調(diào)慢，然后想像每一口吸進(jìn)的空氣都能將放松的感覺(jué)帶進(jìn)你的肌肉里，而每一”呼出的氣都是把緊張釋放出去。將眉毛上下挑動(dòng)一番，釋放緊繃的感覺(jué)，要將你意識(shí)中任何緊張的感覺(jué)都放松開(kāi)來(lái)。 接著將注意力集中在后腦頸部，也就是連接頸部肌肉的后腦殼。將頭慢慢地前后前后地動(dòng)一動(dòng)，然后再繞圓圈地慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。放掉所有緊張的感覺(jué)，讓緩慢平穩(wěn)的呼吸把壓力帶出你的身體。然后把注意力轉(zhuǎn)到兩耳，上方的肌肉上。這里的肌肉也和咀嚼有關(guān)，所以相當(dāng)有力量，一旦這里的肌肉緊繃，就會(huì)帶給你很大的壓力。現(xiàn)在盡量去體會(huì)那里的肌肉是否有任何緊繃的感覺(jué)，如果有的話就放松。讓每一口吸氣都將輕松的感覺(jué)帶進(jìn)來(lái)，每一口呼氣都將緊張的感覺(jué)送出去。
適度休息非常重要 如果你沒(méi)睡好，應(yīng)付壓力的能力就比平常差，這時(shí)候一些減壓快速偏方就完全失效，你真正需要的是休息。咖啡、酒和鎮(zhèn)靜劑只是暫時(shí)有效，使用時(shí)間一久只會(huì)使情況更糟。
按壓穴位 脊椎排列不良可能減少流向腦部的血液，脊椎指壓療法通常有幫助，脊椎不齊常由扁平足或穿高跟鞋所致。按壓頸部背后的脊椎兩側(cè)的風(fēng)池穴和天柱穴(用兩只拇指同時(shí)施壓)有助于緩解頭頸部的疼痛。（實(shí)習(xí)編輯：張麗）
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