1、多喝水
運動會消耗掉人體很多的水份，水能維持血液循環，運動合理的補水能加快新陳代謝，促進身體的營養吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢復，減輕身體的疲勞。一句話就是運動前、中、后的補水都非常重要。
2、拉伸、按摩
運動之后，肌肉不適合做激烈的拉伸。應該選擇比較溫緩慢的、 放松性的拉伸——靜態拉伸。大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。這是最簡單有效的快速回復肌肉的辦法。按摩能促進血液循環，同時又可以得到充分的放松。可以找專業的按摩機構，你也可以嘗試自我按摩和泡沫輥練習放松緊繃的肌肉。
3、休息 高質量的睡眠。
時間是修復損傷最好的方法之一，大量的運動過后，應該自己足夠的休息時間，持續的疲勞很容易累積成運動損傷，對于運動水平也不會有大的提升。運動過后，安排適當的休息。給自己一個修復和恢復的過程。有時候什么都不做，就是最好的鍛煉。最佳的睡眠對于那些有規律的練習是必不可少的。在睡眠中，你的身體會產生生長激素(GH)，主要負責組織生長和修復。一覺醒來，身輕如燕。
4、冰浴
冰浴、冰按摩或”對比水療法“(冷熱交替淋浴)恢復更快，它減少肌肉酸痛，防止受傷。這種方法背后的理論是，通過反復壓縮和擴張血管有助于消除(或排除)廢物的組織。有些研究已經發現了一些對比水療法的好處減少延遲性肌肉酸痛(DOMS)。而這個在日常的冷敷實踐中，深有體會。
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