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腰椎側彎的自我矯正方法

2019-06-20 14:34播放：285
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語音內容

　　"腰椎側彎的自我矯正方法：第一個，是側彎舉方法，兩腳并攏，上體朝凸起的一側側彎，兩手抓住樹干，堅持30秒，稍微停留后還原，其次，身體要保持側淺，不要前淺。第二個，是單臂上提方法，側彎同側臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好，其次，上體站直，不要前傾。第三個，是側臥舉腿方法，練習者側臥于墊子上，慢慢抬起一側腿，幅度越大越好，側彎部一定要朝下。第四個，是引體向上方法，高低杠懸垂上體引體，其次，側彎側手臂在上。"
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