3.保持每天至少20至30分鐘的運動
運動是一種神奇的“補藥”，它能夠預防多種疾病，包括壓力、心臟病、中風、糖尿病、癌癥、癡呆等。運動對睡眠也有益處。研究表明，在早上或者下午運動可以增強夜間的睡眠質量。
但是不要在睡覺之前進行劇烈的運動，因為這會升高體溫并激活肌肉，使短時間內更加難以入睡。
Fuller表示，他試圖每天都進行某種形式的運動，即使是簡單地爬樓梯或者慢走20至30分鐘。Fuller說：“保持適當的身體活動非常重要。”
4.晚上不要喝酒
很多人認為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放松肌肉，使神經平靜，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會持續整夜。
Fuller說：“人們總是嘗試利用酒精幫助入睡，它確實有效。但是問題在于，一旦酒精的作用褪去，你就會在半夜醒來，開始盯著天花板，甚至數羊。”
事實上，根據NIH的說法，在睡覺前飲酒會減少REM睡眠的時間，REM是一種深度的恢復性睡眠階段。
Fuller說：“利用酒精入睡是非常糟糕的主意。如果我不可避免要喝酒的話，我也只會限制在一杯。我會在晚餐的時候喝一點。”
01:58
01:13
02:46
01:23
03:32
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網安備 61019002000060號