5.營造睡覺的氛圍
Fuller大約每天早上5:30醒來，他的目標是每天晚上9:30之前閉眼入睡。
如果還有碗要刷，還有電視劇要看，還有新聞要讀，還有工作要繼續，那么這個任務幾乎不可能完成。為了給自己的身體設置內部的生物鐘來準備入睡，Fuller每天晚上睡前一小時把燈光調暗，營造出想要睡覺的氛圍。
Fuller說：“我的妻子認為我有一點奇怪，因為我把燈光調暗了。但是我感覺這就是適合睡覺的氛圍。”較暗的燈光可以幫助身體生成褪黑激素，這是一種幫助睡眠的激素。
6.睡覺前一小時不看屏幕
較暗的燈光可以幫助身體生成褪黑激素來促進睡眠。而智能手機和平板電腦的屏幕則會起到完全相反的作用。
因為它們會讓大腦認為自己還處于白天，使褪黑激素的含量降低。長此以往，被手機和平板電腦擾亂的睡眠時間就會損傷記憶，并增加抑郁、肥胖甚至是罹患某些癌癥的風險。
Fuller在每天8：30之后便不再使用手機了。
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