清晨睜開眼的那一刻,
是感覺到神清氣爽?
還是感覺自己像沒睡覺一樣,精神更累?
到底是什么問題呢?
室內環境過于昏暗
用窗簾遮擋光線,保持昏暗的室內環境,有助于睡眠。但如果窗簾遮光性過強,導致早晨的陽光一點都照不進來的話,身體的晝夜節律就不能及時意識到是時候起床了。
建議:選擇能阻擋晚上的光線但允許陽光照進來的百葉窗或窗簾。
熬夜會破壞身體生物鐘
成年人一般需要維持7~8小時的睡眠時間,睡眠不夠的話就會無精打采。即使偶爾熬夜,事后補足了睡眠(比如,很多小伙伴會在周末凌晨2、3點睡,睡到中午才起床),起來也會感覺疲累,因為身體的生物鐘被打亂了。
建議:最好晚上11點左右就上床睡覺(╮(╯▽╰)╭雖然知道你們做不到)
鬧鐘總是響了又響
有人習慣把鬧鐘定早一點,這樣按掉鬧鐘以后,仍然可以小睡一會。實際上這樣反而是在減少睡眠時間。額外的小睡時間會不停地被鬧鐘打斷,而這段時間也不是有質量的睡眠時間。
建議:最好還是在保證不遲到的前提下,盡量選擇完整的睡眠時間。
疾病原因引起的
造成睡眠不佳的身體疾病有很多,心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
建議:晨起感覺疲乏不堪,這只是癥狀之一,如果持續一段時間都是如此,需要引起警惕,盡快到醫院進行詳細檢查,對癥治療。


