緊張性頭痛又稱肌收縮性頭痛，是一種常見疾病！多發于30歲左右，部分病人和偏頭痛并存，那么我們對緊張性頭痛該如何預防和護理呢？
預防緊張性頭痛的發作：
一是要注意早晚的保暖，注意早、中、晚衣服的增減；
二是飲食上要注意多食用酸甘養陰之物，如西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油膩的食物；
三是要調節情緒，不要給自己過多的壓力，不要一天到晚埋頭于書本，要多走出家門到戶外進行鍛煉，盡量緩解、放松情緒。[3]
四是少吹冷風，減少自己壓力，學會做深呼吸調節心理的緊張抑郁情緒，多喝水。（大部分的頭疼狀況都是由于脫水引發的)
五是盡量增加自己休息睡眠的時間，因為充足的休息可以緩解精神上的緊張和抑郁。特別是中午，睡中覺是一個不錯的選擇。
日常護理方法
緊張性頭痛患者多有神經緊張、情緒不穩、易生氣等情況，當頭痛癥狀發生時，患者能明顯感覺頭部有
悶痛、壓迫、沉重的感覺。因此，在緊張性頭痛患者日常的護理中，要注意以下幾點：
1、要合理的安排好工作與休息的時間，千萬不要長時間的工作，這只會加重頭痛癥狀。另外，頭痛患者每天要保持一個良好的心情，在精神上要消除緊張、焦慮、煩悶的情緒。飲食上以清淡為主。
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