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怎么才能不失眠達到快速入睡

2021-04-06 次播放 手機看

摘要：失眠是日常生活中困擾很多人的一種現象。如果想克服失眠，快速入睡，首先我們要養成規律的作息習慣。也就是說，每天的作息時間一定要規律，每天按時睡覺，按時起床，這樣就在身體內形成一個穩定的生物鐘，到時間了就可以上床入睡，而不會出現失眠的現象。同時可以進行適度的體育鍛煉，特別是晚飯后進行有氧運動，比如散步、慢跑、讓身體覺得微微有點累，有點困乏，有助于晚上睡眠。睡前不要飲用咖啡、濃茶，或者看一些比較令人興奮的書籍，影視作品等。睡覺前也不要思慮過度，想過多的事情，如果想了過多的事情，使人產生焦慮，緊張，可以服用一定的藥物來改善焦慮，緊張的情緒。如果既往有過失眠的病史，平時可以口服一定的具有安神作用的食物或者藥物，比如睡覺前喝一杯熱牛奶，或者用溫水泡泡腳，聽一些舒緩的音樂，都有利于快速入睡，必要時還可以在催眠師的指導下采用一些方法，聽一些助眠的音樂等，都非常有助于快速入睡。
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怎么才能不失眠達到快速入睡
失眠
如何不失眠快速入睡
西安交通大學第一附屬醫院
孫連慶
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