農歷年節即將來到,家家戶戶開始忙著大掃除。打掃清理很辛苦,除了刷刷洗洗樣樣來,大量使用手腕手肘,加上搬東搬西,往往造成腰酸手麻都上身,造成背部酸痛及手部肌肉的傷害。
物理治療師表示,因大掃除期間,會大量使用到前臂或腕部的肌肉,并造成關節的壓力,重覆且過度的使用,容易造成傷害,并引發如:腕隧道癥候群、前臂肌肉急性扭挫傷、肌腱炎等癥狀;造成手臂的酸、沉重、無力或是突發性的疼痛感,肌肉也有緊繃的不適感。
搬抬物品最好蹲下
尤其婆婆、媽媽打掃時,過度“使用腰力”、不當的姿勢、重復多次的彎腰、提取重物、搬動家俱,都容易引起下背的組織肌力失衡,造成腰酸背痛。特別是在彎腰提取和搬運重物時,最不利的姿勢就是“直膝彎腰提取”和“搬運重物”。
小提醒:搬抬物品時,最好蹲下來,將身體前傾,使重力分擔到腿部肌肉,主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量,避免腰背的肌肉過度用力。另搬移重物時,則應雙膝微曲,使物體盡量接近身體,減少損傷。擦拭桌椅板凳時,寧可麻煩點蹲下來或坐著擦,應避免彎腰去擦擦拭。
物理治療師表示,以下4個活動操,可舒緩年終掃除所帶來的不適癥狀;另外,若是肌肉疼痛在剛發生時,可使用冰敷并多休息,讓發炎的癥狀盡快改善。并避免提重物,造成反覆地肌肉傷害。


