3.手肘內(nèi)側(cè)伸展
目的:前臂屈曲肌伸展,放松肌肉。
動作:手肘伸直,掌心朝上,用另1手掌給予向下壓的力道,直到肌肉到緊實。停留10秒。重復(fù)10下,換手進行。
4.腰酸背痛舒緩操
目的:伸展腰背部肌肉,并活動胸腰椎關(guān)節(jié),舒緩腰酸背痛。
動作:平躺,上身維持姿勢不動,雙膝彎曲,盡量貼近胸口,并用雙手抱住大腿增加動作幅度,腰部放松盡量貼平。停留10秒,感覺肌肉輕微延展但不產(chǎn)生疼痛,重復(fù)10下。
3.手肘內(nèi)側(cè)伸展
目的:前臂屈曲肌伸展,放松肌肉。
動作:手肘伸直,掌心朝上,用另1手掌給予向下壓的力道,直到肌肉到緊實。停留10秒。重復(fù)10下,換手進行。
4.腰酸背痛舒緩操
目的:伸展腰背部肌肉,并活動胸腰椎關(guān)節(jié),舒緩腰酸背痛。
動作:平躺,上身維持姿勢不動,雙膝彎曲,盡量貼近胸口,并用雙手抱住大腿增加動作幅度,腰部放松盡量貼平。停留10秒,感覺肌肉輕微延展但不產(chǎn)生疼痛,重復(fù)10下。
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