1.腕隧道活動(dòng)操

目地：針對(duì)手麻疼痛，可活動(dòng)腕隧道內(nèi)的神經(jīng)與肌腱，減少神經(jīng)的壓迫與增進(jìn)肌腱的活動(dòng)度。

動(dòng)作：將手腕伸展同時(shí)搭配手肘彎曲，手腕彎曲同時(shí)搭配手肘伸直，一來(lái)一回之間可以伸展與滑動(dòng)腕隧道內(nèi)的神經(jīng)與肌腱。重復(fù)10回，來(lái)回活動(dòng)手肘與手腕，感覺(jué)不產(chǎn)生疼痛為原則。

2.手肘外側(cè)伸展

目的：前臂伸直肌、手腕的肌肉運(yùn)動(dòng)，放松酸痛的肌肉。

動(dòng)作：手肘伸直，掌心朝下，用另1手掌給予向下壓的力道，直到肌肉感到緊實(shí)。停留10秒。重復(fù)10下，換手進(jìn)行。