七、啞鈴頸后屈臂伸
身體仰臥平板凳，雙腳踩實于地面，臀部緊貼座椅，腰部挺起，挺胸沉肩。
雙手握一個啞鈴，使啞鈴位于胸大肌上方。肘關節微屈，慢慢向后拉長胸大肌。胸大肌發力使啞鈴收回到起始位置。
每天三組，每組8-12次。
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